【全民自救互救素养提升】专题（100）——肌肉痉挛
肌肉痉挛指肌肉突然紧张，不由自主地抽搐，俗称抽筋，会令患者突感剧痛。差不多可以理解为肌肉很强烈的收缩，期间肌肉会有颤动，这时人的意志不能控制。
① 手部痉挛治疗：轻轻拉直手指。伸开五指，按压指尖，并按摩肌肉。② 腿部痉挛治疗：脚背要用力往上翘至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒内即可解除痉挛。然后保持脚背上翘位置约3分钟，以巩固疗效。用热水袋局部敷上，也可帮助消除抽筋现象。对身体缺钙引起的腿抽筋，需请医生处方补充钙质，才能彻底治愈。A.小腿抽筋时，可迅速地掐压手上合谷穴和上嘴唇的人中穴。用手掌根部按于小腿内外两侧，掌根相对用力并按揉腓肠肌部位，2分钟可解除小腿胀痛。B.大腿痉挛时，坐在地板上，把大腿伸直，然后压下膝部，拉直大腿肌肉。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。③ 足部痉挛：让患者躺下，伸直其膝部和足趾，并用力朝胫骨压足部，再按摩痉挛缩的肌肉。④ 游泳时痉挛：要镇定，不要慌，及时浮出水面，呼救。在救援人员来之后，要配合他。上岸后边按摩，边做伸直屈腿动作，一般十几次就能缓解抽筋疼痛。如果周围无人，发生抽筋时，一定不要慌张，不要强硬上岸，否则会适得其反而溺毙。A.小腿抽筋时，先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力伸。一次不行，可反复几次。B.大腿抽筋时，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用双手抱住小腿用力，使其贴在大腿上。C.上臂抽筋时，握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次。D.手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次直至恢复。
① 要注意补充钙和维生素D，可吃钙片也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。② 要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开。这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈的运动或比赛，就能避免腿抽筋。
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