会保养的人，更显年轻。保养不局限于涂涂抹抹，更在于饮食调理。有些人吃出三高，有些人吃出肥胖，但同样有些人会吃出美丽与健康。推荐7种抗衰老食物，让我们一起变吃边保持年轻！
1天然的抗氧化食物
预防皮肤、身体的衰老
a、天然果蔬：葡萄、蓝莓、柑橘、芦笋、茄子等等
b、豆类：紫米、黑米、红豆、黑豆等
c、坚果种子类
它们的共同特点：
富含维生素 E、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质
对于保持年轻状态、降低炎症反应有帮助
有利于预防癌症和心血管疾病
2足够的钙质品
缺钙很容易引起骨质疏松，这点在女性身上表现得更为明显，建议我们再日常生活中要保证充足的钙和维生素 D—— 酸奶、牛奶和豆腐中钙含量丰富，而且吸收率高，非常适合女性。
3补铁、补锌也很重要
缺铁易发生贫血，使皮肤看上去暗黄、没有弹性，而缺锌则导致细胞更新变慢。
补铁补锌建议：
a、每天保证最少50 克的瘦肉或鱼；
b、坚果也能帮助补铁补锌，比如花生、核桃、夏威夷果等。
4维生素好处多
维生素 C 可以促进皮肤胶原蛋白合成；
维生素 A帮助表皮细胞正常分化；
维生素 B 族可促进新陈代谢
维生素 K 能预防骨质疏松；
维生素 D 可促进钙的吸收。
充足的维生素对保持皮肤和身体年轻也关键，建议每天注意食材丰富，让各种维生素都发挥作用，当然，如果做不到食物丰富，补充多种维生素片也是可以的。
5保持摄入膳食纤维
膳食纤维的最大好处在于：促进肠道蠕动，预防便秘，而可溶性纤维更能帮助降低高血脂、脂肪肝的发生概率，预防糖尿病。
富含膳食纤维的食物：蔬菜、粗粮、海藻、菌类、燕麦、豆类。
6蛋白质不容忽视
这么吃能帮助补充蛋白质：鱼、瘦肉、豆类、奶类和蛋类。所以最好不要用水果代替正餐，每天都要按时吃饭，保证营养均衡。
7对更年期女性有用的雌激素
女人在40岁之后，不妨多吃一些大豆食品，像原汁的黄豆豆浆中富含大豆异黄酮，可以帮助减轻更年期的不适，并能改善肤质，让肌肤保持弹性。
a、整粒大豆、豆粉、豆浆、豆豉、酸豆乳
b、豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹
除了食物之外，每周保持一定的运动量、饮食在八分饱，远离甜食饮料、控制体重等，也是保持年轻的秘诀之一，大家不妨照着行动起来噢！
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