现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？
每天坚持步行有益健康
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心血管
步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
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骨骼肌肉
适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
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体重控制
步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
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步数多少合适？
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步速多快合适？
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。
有以下三种选择：
第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到 150分钟的运动量。
第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。
第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。
文字来源于:大洋网-广州日报、北京晚报
