走路运动是一项简单而且有益的健身方式，尤其适合老年人。多走路不仅可以活动关节、 舒筋活血、 促进新陈代谢，还能锻炼大脑皮层，使脑细胞更活跃。 但如果在锻炼时， 不注意以下几种情况，反而有损健康。
忌边走边摆"龙门阵"
有些人喜欢与人结伴锻炼，边走边唠家常、聊天。这样即使走上几千米的路，也达不到锻炼的目的。
经常会有人说“说话费精神”这类的话，其实意思就是人们经常话说得过多的话，就会损伤自己的精力，元气以及人的精神状态，所以说或少说话，多步行还是很有好处的。
如一边锻炼身体、聚增元气，一边又摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消，就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行出汗，将加重人体脱水。
走路运动本身就耗费体力，乃“劳力” 之举， 而思考是 “劳神” 之举， 如果边走边思考问题， 就会导致 “形神分离” ， 不仅达不到锻炼身体的目的，还有可能引发疾病。
步行时胃肠在不停地蠕动，如再进食予以刺激，会加重胃肠道负担，引发慢性胃肠道病变。
中医认为，走路锻炼可聚增元气， 而说话会暗伤宗气、 分散精力， 话说得过多、 过久还容易损伤精气神，若两者同时进行， 则会一增一减， 相互抵消，因此， 起不到锻炼效果。另外，说话过多还会消耗津液（即口水），再加上走路时会出汗， 如此将加重人体失液。
此外，还有些人喜欢边走路锻炼边打电话，这样会使人的心思无法集中在锻炼当中，不能够达到“形神合一”的境界，那么锻炼效果肯定要大打折扣。
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