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养生保健之《长寿的七个“伴”》


健康长寿不只是吃得好、睡得香那么简单。长寿有许多“好朋友”,经常与“他们”相处,认识他们就能助你长命百岁。


01

与友为伴

澳大利亚研究发现,朋友多的人会平均延寿7年。因此,退休后不要憋在家里,要多和老朋友聚聚,试着主动向邻居问好。接触的人多了,自然就会更多地锻炼记忆和语言表达功能。


02

与动为伴

适度运动不仅能强健骨骼,还会促进骨骼的生长。老年人应经常做些力所能及的运动,如慢跑、骑车等,每周5次,每次30 分钟;扫地、浇花等家务也有利关节、丰肌肉、通血脉、缓衰老的作用。


03

与绿为伴

一是常到绿色环境游赏,多到花园、郊外走走,呼吸新鲜空气;二是多吃绿叶蔬菜,比如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等。需要提醒的是,烹饪时温度不要过高,最好清淡少油。


04

与笑为伴

许多老人为儿女操心、为小事着急,无形中伤害了自己。平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事;学会开善意的玩笑,接受别人的玩笑;多听相声、看诙谐的影视剧。但要注意,高血压患者尽量不要大笑,否则会引起血压骤升,导致心脑血管疾病的发生。

05

与艺为伴


06

与爱为伴


07

与美为伴

转载自: 山西老年杂志社   作者:刘桂云

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