根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重瘦腰造健康。很多人，特别是一些中老年人喜欢在晨练时跑步，而对“快步走”却不以为然。其实跑步属于剧烈运动，对老年人并不适宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节肌腱等很容易受伤;对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心绞痛;而快步走的好处是不但简单安全，又能健身防病，还能使消沉的意志一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。不少人还通过快步走减肥，也取得了很好的减肥效果。应该说，快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。
你知道快步走对身体哪些部位有益吗?
快步走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动,而是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快步走了。人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要，如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。
快步走比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。按照速度，时速在3公里以内称为散步，时速在3.6公里左右的可叫慢行，时速约在4.5公里则为快步走。快步走十分钟应该为一公里左右路程，当然对老年人、体弱者可略为降低。对那些未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。
坚持快步走路比慢步跑、散步等会收到更好的锻炼效果。它能使人身心愉悦，精力充沛，饮食睡眠等都很好。
你知道快步走有哪些功效和作用吗？
养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处。快步走可以强筋健骨，提高机体运动功效，预防骨质疏松，健脑益智，提高工作效率，增进胃肠蠕动改善食欲，防治便秘，加速能量消耗，减肥瘦身，保持体形，还能增强心肺功能，调节改善血脂，增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
你知道快慢走的区别吗？
快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步，3．6公里叫慢行，4．5公里称自然步行，5．5公里才为快步走（又称竞技步行）。据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70％，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。
快步走应该注意哪些呢？
快步走时应注意以下几点：
1.挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果。
2.自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快。
3.应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
4.行走的速度要根据自身的体能状态，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。
5.坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
6.快步走虽然好处多多，但是也不宜过度，尤其是高龄老人和心血管病患者，更不宜竭尽全力迈步，要量力而行。
春天到了，万物复苏，快叫上你的家人一起健康快步走吧!
（稿源：区卫计委、区疾病预防控制中心）
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