喝水是每个人一天最重要的事情,
也是最省钱最简单的健康方式。
可惜的是,很多人都喝错了……
那么水到底怎么喝才健康,
今天我们就来说说喝水那些事
早起第一杯水,不会喝?
喝淡盐水,能排毒养颜?
白开水才是最没负担的水!
我们每天通过一日三餐摄取的钠就已经够多,若在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,只会越喝越渴。而且早晨还是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水可能还有会使血压更高,危害健康。
白开水是最值得推荐的水,没有之一。白开水没有任何热量(不存在蛋白质、碳水化合物、脂肪),不用消化就能被人体吸收,对身体最没有负担!在人体代谢过程中,它既补充了细胞的水分,也降低了血液粘稠度,有利于排尿。
别喝凉白开,对身体有害?
首先,凉白开≠冰水。
冰水会使胃、食管甚至临近的气管受到刺激,发生收缩(胃会产生像拧毛巾一样的疼痛感),患有胃溃疡和十二指肠溃疡的患者容易诱发腹痛和溃疡病发作,哮喘患者也要尽量避免饮用冰水。喝水的最终目的是补充体内的水分,只要喝的水卫生、干净,无论是凉白开还是温水,都是同样有益的。至于水温,只要自己喝下去感觉舒服就好。
口渴了才大口喝水,不渴不喝?
当你感到口渴时,说明身体已经缺水了,而且短时间喝大量的水会加重胃肠负担,稀释胃液,从而影响消化,尤其是在餐前大量饮水会影响食欲(这就是为什么剧烈运动后大量饮水,会没有饥饿的感觉的原因之一)。
建议的喝水方式是:别等渴了才喝水,时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量喝、多次喝,每次200毫升左右(一杯左右)。
Tips:如何判断身体是否缺水?
分享一个的简易指标——尿液颜色,恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的状态,如果尿少、尿液气味浓重、尿的颜色发黄,就是身体缺水的状态。
千滚水致癌,不能喝?
近年来千滚水(反复烧开的水)被扣上了亚硝酸盐超标、致癌、造成身体缺氧的种种罪名。自来水中的确含有硝酸盐,而反复烧开以及长时间保存,高温缺氧,的确会促进亚硝酸盐的生成(部分硝酸盐转化成亚硝酸盐)。
可见脱离剂量谈毒性,是不科学的!多次烧开后,自来水中的亚硝酸盐含量仍远< 1 mg / L(国家生活饮用水的标准),所以我们完全不用担心有亚硝酸盐中毒致癌的问题,与其害怕千滚水摄入的亚硝酸盐超标,不如少吃些腌制品、肉制品来得实在些。
隔夜水,不敢喝?
致癌物质亚硝酸盐必须要在含有硝酸盐的基础上才会产生,平时喝的矿泉水或者纯净水,要么只有矿物质和微量元素,要么什么都没有。既没有硝酸盐,那亚硝酸盐是从何而来?
当然,自然水中确实含有硝酸盐。但通过水中的亚硝酸盐致癌,还真不容易。一般人体对亚硝酸盐的一次性安全摄入量为每公斤体重0.2mg(毫克),如果你体重是50公斤,那么一次性摄入10mg亚硝酸盐是安全的。
然而,要一次性喝足10mg的亚硝酸盐,除非喝下巨量的自来水。具体说要20升以上,即常见饮水机所用水桶一桶多,常人是喝不下的。所以隔夜水致癌的说法,也不可信。
来源:浙江名医馆