不少人出现小腿抽筋后,都会认为是缺钙造成,于是赶紧补钙。
骨科专家表示:在肌肉的收缩过程中,钙离子起到非常重要的作用。当血液中的钙离子浓度降低,肌肉、神经就容易兴奋,而使小腿抽筋。但是,缺钙只是导致小腿抽筋的原因之一,还有许多原因会导致小腿抽筋,不能仅靠补钙。
小腿抽筋,是一种肌肉自发的强制性收缩。
一般肌肉痉挛最常见发生在小腿和脚趾,最易在半夜发作,疼痛剧烈,发作时间不定。
除去缺钙的原因外,多数是由以下5种情况造成:
1.受冷刺激
在温度较低的季节,夜里,不少人睡觉时会把腿脚露到被子外面,导致低温使小腿的肌肉收缩,从而引起小腿抽筋。
2.睡姿不对
长时间仰卧或者俯卧,都会导致小腿的部分肌肉长时间处于放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
3.疲劳过度
下肢过度疲劳,可产生大量乳酸代谢产物,致使乳酸堆积,造成肌肉痉挛。最为常见的例子就是长时间走路。
4.出汗过多
出汗过度,又未及时补充水分、补充体液时,会导致体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
5.剧烈运动
在剧烈运动时,全身处于紧张状态,局部乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,也会引起小腿肌肉痉挛。
如果小腿频繁抽筋,可能与血管病有关,可能是局部组织血液循环障碍,导致组织缺氧及代谢产物蓄积所致的不宁腿综合征,需尽早去医院检查。
一旦发生抽筋,最好就是立即停止活动,将腿部伸直,旁边的人可以帮忙,从脚心处向着脚背方向往下用力压大脚趾,使脚踝呈背伸状态。
这个动作相当于将小腿肌肉拉伸,伸直状态可以保持肌肉稳定,抽筋症状会逐渐消失。
回家后,可使用热敷的方式,让腿部和足部放松肌肉,有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
专家支招:8招预防小腿抽筋
1、适当补充维生素D和维生素E。多吃猕猴桃、菠菜、杏仁等。
2、多晒太阳,让身体接受阳光照射。
3、注意保暖,不要让小腿肌肉受寒。
4、调整睡姿。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的,特别是在仰卧的时候,被子可能压住足部,使腓肠肌和足底肌肉紧绷,很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
5、适当锻炼。活动前要先热身,增强肌肉收缩能力。
6、穿鞋讲究。平足和其他身体构造问题,使一些人特别容易发生腿抽筋,穿合适的鞋是弥补的方法之一。
7、喝淡盐水。临睡前,喝一杯淡盐水,可以防止体内电解质失调引起小腿抽筋。
8、按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴(在足内侧面,内踝前下方凹陷处),地机穴(在小腿内侧,膝下约5寸,胫骨内后缘)各3~5分钟,持续3~5日。可健脾,促进吸收,通络活血,有助于防止腿抽筋。
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