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【健康】送给爱健走的你,快来看看你每天都走对了吗?

        健走是一种简便易行、适合不同人群的有氧身体活动,近年来备受推崇。大家喜欢在朋友圈、手机APP中“晒”出自己的步数,互相激励。

        而且,健走对高血压高血脂糖尿病骨质疏松等多种慢性病有预防和辅助治疗作用。

        不过,想要科学健走,要注意以下事项!


科学健走要注意


健走不是散步,运动强度很重要

        

        健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式,当达到微微气喘、心跳加快,但还能说话交流的状态时,能量消耗将明显增加。建议每次健走30分钟以上(30分钟到1小时),或者每次至少10分钟,每日累计30分钟以上。


运动要适量,日行万步为宜,长期超量有风险

        仅以步行作为运动方式的普通成年人,建议每日步行总量8000-13000步,其中健走5000-8000步,日常生活约3000-5000步。过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损,可结合健走进行力量、柔韧等练习,使身体得到全方位锻炼,既是健走的有益补充,也能一定程度避免运动损伤的发生。


坚持是关键,充分利用碎片化时间

        可灵活安排健走场地,充分利用碎片时间,坚持完成每日健走任务,累积运动带来的健康效益。


重视运动前后的热身与放松

        健走前要进行5-10分钟左右热身,活动关节、牵伸肌肉、预热身体,避免损伤。健走结束,再进行5-10分钟左右整理活动,促进恢复和减缓肌肉酸痛。


挑选合适的鞋和服装,积极应对极端天气

        选择软硬适中的运动鞋、舒适速干的衣物,注意运动后保暖。应当避免在严寒与高热的条件下进行长时间的健走运动。雾霾天气需要做好个人防护或在室内进行。


健走期间,注意吃动平衡

        人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡。健走运动会刺激食欲,所以运动后应注意控制能量摄入,特别是高脂肪食物的摄入。健走时应每15-20分钟饮水150-200毫升;如持续健走时间超过1小时或出汗较多,运动中和运动后可适量饮用运动饮料。


来源:健康佛山


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