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高密中医院
健康永相伴
预防呼吸道传染病健康行为守则
个人讲卫生：科学洗手，文明咳嗽，充足睡眠，增强体质。
居家保健康：开窗通风，生熟分开，远离活禽，环境整洁。
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个人讲卫生释义
一、科学洗手
6步洗手法：
第一步：掌心相对，手指并拢，相互揉搓；
第二步：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；
第三步：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；
第四步：弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓；
第五步：右手握住左手大拇指旋转揉搓；
第六步：将手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓。
二、文明咳嗽
打喷嚏或咳嗽时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻；
若一时来不及拿纸巾遮掩，可用手肘弯的衣服遮挡口鼻，因为病毒不容易在干燥的衣服上停留；
打喷嚏或咳嗽时，千万不能用手遮掩口鼻。
三、充足睡眠
儿童每天保证有9～10小时的睡眠时间；
成年人每天保证有7～8小时的睡眠时间；
老年人每天保证有5～6小时的睡眠时间。
四、增强体质
1.加强运动：
锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范围内；
锻炼时，达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。
2.健康、营养饮食：
饮食、饮水要卫生；
少吃煎、炸、烘、烤的食物；
多吃富含维生素c的蔬果、奶制品和高蛋白的食物。
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居家保健康释义
一、开窗通风
两个空气相对清洁，适宜开窗通风的时段：10：00及15：00前后；
一天内开窗3～4次，一次30分钟为宜；
阴天、雨雪天、刮风时不宜多开窗。
二、生熟分开
生、熟食物必须分开；
切生、熟食物的刀具必须分开；
存放生、熟食物的餐具必须分开；
储备食物的冷冻柜必须生熟分开。
三、远离活禽
在禽流感流行期间，避免前往鸟类公园及禽类聚集区；
不要主动触碰各种禽类；
若发现周边有违规养禽的现象，应立即前往居委会等相关部门或拨打相关热线进行举报。
四、环境整洁
各街道、居委及居民应及时清除暴露垃圾和卫生死角；
禽类养殖地、大型养殖场、疫情易发区等区域要重点监测、治理；
严格执行禽畜粪便及时清理、消毒，无害化处理；
在农村村民居住区，以改水改厕为重点，大力改善环境卫生；
加强对自来水厂的水源保护，严禁在水源保护区内放养家禽、家畜。
