转载请注明作者与来自第一药店·药店人（yaodianren520）
从清明开始，以反腐为题材的年度大剧——
《人民的名义》火得不要不要的。
尽管目前剧已经完结了，
但是剧中俘获男女老少的中老年“网红”——
wuli达康书记热度依然不减
剧中的达康书记
文能智怼同事，武能翻墙爬搭架
骑起自行车来，堪比专业的骑手
看到这，小编不禁为达康书记的骨骼健康dianzan
人到了一定年龄，骨骼问题就会凸显，
一方面是新陈代谢慢，营养缺失，
另一方面是因为长期运动不善造成的。
若想要和wuli达康书记一样，拥有超健康的骨骼，要这么补钙。
日常补钙中，要想事半功倍地达成补钙效果，要认清钙的“朋友圈”和“损友圈”。
“朋友圈”
维生素D对钙的转运起到一定的作用。它可以作用于小肠粘膜细胞，促进钙结合蛋白的生成，从而加速钙的吸收。研究表明，人体缺乏维生素D时钙吸收率不足10%，而在充足维生素D参与的情况下，钙吸收率会增加到60%~75%。
但是，由于我们能从食物中获取到的维生素D的量非常少，所以，建议，补钙的时候选择含有维生素D的钙片，如每片添加了200IU维生素D3的朗迪钙。
维生素D主要有维生素D2和维生素D3两种形式，人体内存在的主要是维生素D3。常见的维生素D补充剂通常也都是维生素D3。现在你知道为什么要选择添加了维生素D3的朗迪钙了吧！
当膳食蛋白质充足时，一些氨基酸（如赖氨酸、精氨酸、色氨酸等）可与钙结合成可溶性络合物，利于钙的吸收。不过，需要注意的是，蛋白质过量，反而会导致钙的流失。
很多人一看到脂肪就觉得它对身体健康是没有好处的。实际上，脂肪也是机体必须的营养素之一，对钙的吸收大有帮助。一方面，高脂膳食可延长肠胃排空时间，这会延长胃酸对钙化合物的分解时间，间接促进钙的吸收。另一方面，有研究指出必需脂肪酸可以影响机体，从而促进骨代谢。
乳糖可与钙形成可溶性低分子量络合物，此外，它还可以增加游离钙离子浓度。譬如牛奶、面包、玉米浓汤、沙拉酱等食物，都是富含乳糖的食物。
维生素C会与钙离子络合形成络合物，从而促进钙的吸收，所以在补钙的时候，可以适当吃一些富含维生素C的水果，譬如橙子、猕猴桃等等，对钙的利用度会增强12%。
“损友圈”
草酸盐与植酸盐可与钙结合生成难于吸收的盐类，像菠菜、香菜等含草酸较多，补钙期间应该注意避免食用。或者简单处理之后再食用，如菠菜简单焯水去掉大部分草酸之后再食用。
吸烟、饮酒、常喝浓茶都会对钙的吸收有一定的影响。浓茶中的茶碱会阻止人体对钙的吸收，而咖啡因会使得体内钙的流失和尿钙排出增多。因此，在补钙期间，也应该避免这些因素。
长期摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，会引起体内的钙磷比例失调，导致钙磷化合物在肠腔中沉淀，损害平衡机制 ,改变钙代谢, 甚至引起低钙血症和继发性甲状腺功能亢进。所以，过多的磷也不利于补钙。
1.钙量要足
根据《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐，中国人每天推荐的钙摄入量在1000mg左右，不同人群有200mg的上浮或下调。也就是说，在日常饮食无法满足钙需求的情况下，我们需要补充1000mg的钙。
考虑到小肠吸收钙的饱和度为500mg，因此建议单次摄入钙500mg即可，朗迪钙正是每片含钙500mg，每天1到2片，刚好补足身体所需的全部钙量。
2.搭配充足维生素D
维生素D对于钙至关重要，它可帮助你从所吃的食物中吸收钙。
专家推荐，我们每天应摄入至少600个国际单位（IU）的维生素D。靠“晒太阳”和其他食物摄入，至多也只能收获200国际单位的维生素D，那么剩余的400国际单位，就需要额外补充。
朗迪钙每片含钙500mg，维生素D3200国际单位，一日两片，刚好可以满足人体每天对钙和维生素D的需求。
3.选择的钙片依从性要好
所谓依从性好是指要考虑到孕妇、老人特别害怕便秘，糖尿病患者不宜吃糖，长期吃要求口感要好等问题。
朗迪钙添加了甘露醇，能有效防止补钙引起的便秘问题，且少有胃涨、嗳气等不良反应，副作用小。朗迪钙不含糖，而且采用超微粉碎制剂工艺，大大提高产品吸收率和生物利用度，糖尿病病人也可以放心大胆吃。
此外，朗迪钙片剂咀嚼型，可吞服可咀嚼，每天嚼两片，淡果味，好吃更受欢迎。
发送#精品#到药店人公众号，
多篇精品文章任您看
