小腿抽筋是生活中常见的现象,在运动过量时最容易出现。说起腿抽筋,大家都说要补钙,特别是青少年生长发育迅速,很容易缺钙,血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛,因此就常发生腿部抽筋。
但是,缺钙只是引起肌肉痉挛的因素之一,以下几方面也是抽筋的常见原因。
1、受凉
外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被子外面;夏天游泳水温较低,也容易引起腿抽筋。
2、疲劳、睡眠不足
疲劳、睡眠不足、休息时间不够,导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、登山时,走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息不足,都可使乳酸堆积,小腿肌肉疲劳到一定程度就会发生痉挛。
3、睡眠姿势不好
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。
4、运动量大,出汗过多
运动时间长、运动量大,出汗过多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
腿抽筋怎么办?
平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。
抽筋缓解后,如果仍然有疼痛,可在局部敷热水袋或者热毛巾,或者热水洗澡。如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。
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