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健康大讲堂:讲座内容


什么是失眠症?


失眠《皇帝内经》中又称“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等,是因火、热、郁、瘀、痰、湿、燥等实邪内扰,或脏腑气血虚损,如阴血不足、心肾不交等,使心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能失调,心神不安所致.

中医藏象学说认为:五脏藏五神,主五志,睡眠的本质是神安于其所,神有五种,分属五脏,不寐的本质在于五神不能安舍于五脏。

失眠症的临床表现


其主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。失眠虽不属于危重病症,但长期持续影响人的精神,醒后会出现神疲乏力、头晕头痛心悸健忘及全身无力等一系列症状,会影响人们正常的工作、学习和生活,长期的顽固性的失眠,还会使人们形成对安眠药物的依赖,久而久之,恶性循环,易患药源性疾病。

失眠症的危害


1.长期失眠导致白天功能障碍

2.还可增加患抑郁症的危险

3.促使高血压糖尿病、肥胖、心脏病发作

4.还可导致糖耐量降低、是免疫力降低

5.增加医疗资源的消耗

6.增加意外的发生

失眠的本身因素


起居无常:昼夜颠倒、过子不睡

劳逸失调:心神失养、神魂无主

饮食不节:“胃不和则卧不安”

情志失常:神魂不安则不寐

病后体虚:气血亏虚-心神失养、 阴虚火旺-神志不宁

失眠的治疗


一、非药物治疗

(一)病因治疗

1.改善不良情绪:学习工作压力大,生活变故等;

2.治疗影响睡眠的疾病:慢性疼痛、抑郁症等等;

3.避免服用引起兴奋的药、物质:咖啡、口服避孕药、茶、酒精、烟等

(二)行为治疗方法

1、睡眠卫生教育—养成良好的睡眠习惯与规律

(1) 创造舒适的睡眠环境(温度、噪音、光线、床)

(2)避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等,少饮水

(3)不在床上进行非睡眠活动,如看电视、阅读、听收音机等;尽量不要午睡

(4)睡前放松、日渐规律活动(下午):30—40分钟

2、刺激控制训练

——稳定睡眠-觉醒节律,提高睡眠效率

(1)只在有睡意时上床

(2)若在15-20分钟还未入睡,应离开卧室,有睡意时再回到床上,早上定时起床

3、其他:

(1)放松训练:热水澡、静坐、自我按摩、腹式呼吸

(2)光照治疗:适于睡眠-觉醒节律障碍如睡眠时相延迟综合征、睡眠时相前移综合征、时差反应等。

失眠的药物治疗


理想的催眠药物应具有以下特点:

(1)迅速诱导入睡,不妨碍自然睡眠结构

(2)白天无残留作用,不影响记忆功能

(3)无失眠反跳

(4)无成瘾性

(5)无呼吸抑制作用

(6)不与酒精或其它药物发生作用

健康食疗宣言


一、二、三、四、五

“一”:一袋牛奶,增加蛋白又补钙

“二”:喝汤,饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖。

“三”:三份高蛋白,一个鸡蛋、一两瘦肉、二两豆腐

“四”:四句话,有粗有细,不甜不腻,三四五顿,七八分饱。

“五”:500克蔬菜和水果

红、黄、绿、白、黑

红:红豆

黄:黄豆

绿:绿色蔬菜、水果、绿茶

白:燕麦粉、燕麦片

黑:黑木耳、黑豆

失眠的食疗:葵花籽、莲子、香蕉、醋、蜂蜜、燕麦、杏仁

失眠会引起的相关病症


专家指出,凡是每天睡眠时间不足4小时,并且服安眠药无效,或者经服安眠药可入睡6小时,但睡眠不深沉、醒时精神状态差、易醒多梦、肢倦神疲,症状持续超过半个月的,就是失眠。长期失眠会引起很多疾病,比如神经衰弱、抑郁症心脏病等。

推拿治疗失眠


取八脉交会穴、手少阴心经和督脉穴为主

主穴位:印堂  四神冲  安眠  神门  照海  申脉

功效:调和阴阳,安神利眠

手法主要以揉法、按法、点法、推法、摩法为主

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