【健康】颈椎病的居家康复（一）：预防篇

        颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳，松动；髓核突出或脱出；骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓，椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。

        长期或长时间伏案、低头工作、看书、玩手机、电脑，不正确地提物或者睡眠姿势，都会使颈部受到不同程度地损伤，久之就会出现疼痛或相关其他的临床表现。

        随着年龄的增大，颈椎和椎间盘逐渐产生退变、形成骨刺，弹性降低或骨质疏松，压迫神经和周围软组织产生疼痛，严重的可能会导致压缩性骨折。日常生活中不正确地姿势也会加重退变。

        突如其来的外力可能会损伤颈椎和局部的韧带、肌肉、关节等。如在行驶的汽车，突然急刹车或严重颠簸时，头部反复地过伸与屈曲，极易造成颈部的损伤。

         劳损的肌肉较易受恶劣天气的影响，气温较低时，肌肉容易产生痉挛，并可加重疼痛。因此，颈椎病的发病率冬季较高。

        颈椎结构的发育不良，先天性小椎管也是发病基础。颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。

        伏案或低头工作时，应尽可能的保持颈胸部挺直，将桌和椅的高度调整到适当的位置。前臂要与桌面平衡，避免工作时含胸缩肩，在同一姿势下工作不要超过45分钟，并时常起来活动，放松颈部肌肉。睡觉时枕头的高度建议为拳头的1.5倍高度，这时的肌肉最为放松。

        颈椎操是时下办公族和低头族中最为流行的一种颈部保健运动，颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓地转动头部、颈部的方式，来达到对颈部肌肉的放松。

        注意颈肩部的保暖，消除紧张情绪，树立正确的心态。纠正不当的饮食习惯，以免导致肌肉神经营养障碍及骨质疏松，加速椎体退变。乘车时不要睡觉，或尽可能的保持正确的颈部姿势。