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为什么你的健走效果不明显,到底差在了哪里?

健走简单易行、安全有效,只要你坚持,就会有收获。但有的人走了几个月效果就很明显,有的人走了一年却看不到大的改变。这个差别是怎么造成的,你清楚吗?快来温习一下健走的几个关键点。

 

强度、时间

健走时达到中等强度了吗?每次健走达到半小时以上了吗?如果总是以最舒服的强度进行;如果每次都是几分钟就停止,那就不要抱怨健走没效果。

毕竟付出与收获是成正比的,健走如此,其他运动也不例外。

 

睡眠、营养

睡眠和运动两者相辅相成。睡眠是恢复精力所必需的休息过程,有利于精神和体力的恢复,也是获得更高运动能力的保证。而晚饭后健走,能让人更快入眠,提升睡眠质量。

无论什么运动都会产生能量的消耗,如果营养补充不够,或补充太多,就会影响运动的效果,或对运动水平的提高产生不利影响。

 

有氧、力量

健走是一项温和的有氧运动,适合大多数人。长期坚持健走,可以起减脂塑形的作用,但要想让身体有点儿肌肉,还需要配合力量训练。

适当的力量训练可以提高肌肉质量,消耗更多热量,在使身体更加有型的同时,也能对健走产生良好的促进作用。


体重、体脂 

同样体重的两个人,体形可能是一个天上一个地下。所以,体重不能代表什么,重要的要看体脂率达不达标。

别再为增重而烦恼,也别因为减重而欣喜。说不定只是肌肉在变化,而脂肪却岿然不动。

 

计划、执行

  怎样健走,怎样休息,怎样饮食,都要有一个很好的计划,而且,身体有很强的适应性,所以健走计划一定要定期调整,使健走维持适当的强度水平。

同时,计划制定完成后,就一定要保证计划得到执行。要想有好的健走效果,有计划地坚持健走是关键。如果只是三天打鱼两天晒网,就不要抱怨健走没有效果。

 

没有壮不起来的瘦子,也没有瘦不下来的胖子;改变自己,就要对自己狠一点儿。


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