健走简单易行、安全有效，只要你坚持，就会有收获。但有的人走了几个月效果就很明显，有的人走了一年却看不到大的改变。这个差别是怎么造成的，你清楚吗？快来温习一下健走的几个关键点。
强度、时间
健走时达到中等强度了吗？每次健走达到半小时以上了吗？如果总是以最舒服的强度进行；如果每次都是几分钟就停止，那就不要抱怨健走没效果。
毕竟付出与收获是成正比的，健走如此，其他运动也不例外。
睡眠、营养
睡眠和运动两者相辅相成。睡眠是恢复精力所必需的休息过程，有利于精神和体力的恢复，也是获得更高运动能力的保证。而晚饭后健走，能让人更快入眠，提升睡眠质量。
无论什么运动都会产生能量的消耗，如果营养补充不够，或补充太多，就会影响运动的效果，或对运动水平的提高产生不利影响。
有氧、力量
健走是一项温和的有氧运动，适合大多数人。长期坚持健走，可以起减脂塑形的作用，但要想让身体有点儿肌肉，还需要配合力量训练。
适当的力量训练可以提高肌肉质量，消耗更多热量，在使身体更加有型的同时，也能对健走产生良好的促进作用。
体重、体脂
同样体重的两个人，体形可能是一个天上一个地下。所以，体重不能代表什么，重要的要看体脂率达不达标。
别再为增重而烦恼，也别因为减重而欣喜。说不定只是肌肉在变化，而脂肪却岿然不动。
计划、执行
怎样健走，怎样休息，怎样饮食，都要有一个很好的计划，而且，身体有很强的适应性，所以健走计划一定要定期调整，使健走维持适当的强度水平。
同时，计划制定完成后，就一定要保证计划得到执行。要想有好的健走效果，有计划地坚持健走是关键。如果只是三天打鱼两天晒网，就不要抱怨健走没有效果。
没有壮不起来的瘦子，也没有瘦不下来的胖子；改变自己，就要对自己狠一点儿。
