“饮食与睡眠关系密切，一顿晚餐或睡前零食选得不对，很可能成为失眠的幕后黑手。
营养学家和睡眠专家共同盘点的10种“睡眠杀手食物”，想要安眠，你最好离它们远一点。
1 芹菜：睡前90分钟别吃
芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。虚寒体质的人，平时很少有口渴感，也不喜欢接受凉的环境和食品，应注意吃芹菜的份量。
西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。 空腹吃西红柿会引起胃肠不适。
其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。长期食用高温油炸食品和高脂肪食品的危害，一定要引起人们的注意。
这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
成人每次饮酒不宜超过300毫升，饮用温度最好在8℃左右，饮用时爽口感最为明显。不宜与腌熏食品共餐，宜食水果及清淡菜肴，花生米是最好的啤酒下酒菜。
豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。
对于肾脏排泄废物能力下降的老年人来说，尤其应该控制豆类的食用量。一般来说，一周吃两次就足够了。如果是糖尿病和肾病患者，当出现尿素氮潴留时，则不宜食用豆制品。
黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。
黑巧克力是有心脏保护作用的。 每天可以吃一小块，但要注意口腔清洁保护牙齿。
吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。
辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。辛辣的食物一般主要易致湿热内生，比如可以导致小便不好解，皮肤长疙瘩，皮肤发痒，大便结燥，胃炎等等。
富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。
西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。
