其实很多人都不是一下子胖起来的，而是不经意地一点点积累，直到一天突然发现原来自己已经这么胖了！其实，大多是生活中的一些不良习惯导致的！
甜食是大多数人心灵的抚慰剂，但是过度食用引起的可不是一般的肥胖，特别是蛋糕类，植物奶油吃进肚子里的热量，需要大概一周的时间才能消化。
坚果作为一种好吃有营养的零食，其实含有难以想象的超高热量。15g坚果就含有90千卡热量，正常的一袋坚果是100g，食用一袋坚果已经摄入了相当于1.7碗米饭的热量。
坚果好吃，但不能多吃，建议每天吃15g左右就可以了。另外，还可以将坚果剁碎，熬粥喝，会有一种别样的风味。
每天只吃一点点菜量，体重还是有增无减？这个时候，就该思考下对油的控制量了。可能要与油炸、香煎的食物暂时吻别，如炸土豆片，炒土豆丝、油煎饼、油条、油淋茄子、麻辣香锅等。
喜欢汤泡饭：
不用咀嚼，咕噜喝下去，很容易造成消化不良，胃功能也会衰弱。
爱喝油腻的汤：
油类油脂的汤，油脂饱和脂肪酸含量很高，不仅身体不需要，还导致了体内脂肪的增加。
建议饭前喝清汤：做汤时不放油，起锅时，放盐、白胡椒，适量放入对心脑血管有帮助的橄榄油。这样既不会造成脂肪超标，还能对心脑血管有保护作用。饭前喝一小碗清汤不仅有饱腹的作用，防止能量的超标，还有助于肠道的蠕动，分泌消化液来更好消化即将进入胃肠道的食物。
减肥就吃素？这样的想法未免过于天真。错误的蔬菜烹调方法同样也会造成肥胖。
过油素菜：如油焖茄子，蒜香四季豆等。含有大量的油脂，同样会进入人体转化为热量，热量过剩形成脂肪堆积在人体。
加糖素菜：“酸甜口”、“ 糖醋味”、“甜而不腻”等词汇，可能都是用来形容食物好吃的词汇。糖，其不需要胃肠道的吸收利用，会直接转变为能量，更容易导致肥胖。
很多上班族，在办公室一坐就是一天，甚至午饭时间都是订饭，久坐不动会导致血液循环不顺畅，容易堆积脂肪。
①上班期间：
勤做伸展体操+ 少跷二郎腿+多“摇头晃脑”。
②放假期间：
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，然后变得忽胖忽瘦。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增脂肪而不会增加肌肉了。在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地囤积储藏了。
需要制定长期的减肥计划，每周需要三次测量体重，时刻提醒自己保持坚强的意志。
经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量脂肪堆积在这几个部位。
有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食，因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息，因此一餐饭吃到7分饱完全足够了。如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。
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编辑：高伟珊 责任编辑：韩力
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