祛湿的方法很多，比较常见的有食疗，很多人就喜欢“红豆薏米粥”。红豆薏米粥的常见做法就是将红豆薏米加水熬煮，然后喝汤吃豆。但实际上，很多人可能做错了四点。
四点误区湿加重
○红豆错了。中医里的“红豆”，指的是赤小豆。红豆养心，赤小豆祛湿；从形状上看，红豆比较圆，赤小豆是细长的。
○薏米错了。薏米祛湿虽好，但寒性太重，直接煮来吃，会伤脾。脾是负责运化湿气的，脾伤了，湿气更加挥发不出。越想祛湿，反而越湿。
○煮法错了。赤小豆、薏米仁很难煮烂，最好用热水浸泡一小时后再煮，否则营养很难出来，但很多人往往都是直接煮。
○“光祛湿，不健脾”错了。上面刚讲过脾与湿气是对“好基友”，脾虚了，湿气会加重；湿气重，又会导致脾虚。所以要祛湿，需要同时健脾。
赤小豆薏米水等祛湿方法，在祛湿的同时忽视了健运脾胃，盲目服用反而可能让湿气症状更重。
脾虚易惹湿，湿气易伤脾
“四宗罪”里，第四点尤其重要。为什么有些人喝了红豆薏米粥，还是有湿气？脾虚易惹湿，湿气又易伤脾。
一说到祛湿，肯定离不开健脾，这是因为脾主运化。
脾主运化主要包括两个方面：
一是运化水谷精微，即把水谷（饮食物）化为精微，并将精微物质转输至全身的生理功能；
二是运化水液，即脾对水液有吸收、转输和布散的作用。从他的临床观察看，大约八九成人都有轻度的脾虚，中度脾虚者占四到五成，重度脾虚者占二到三成。
健脾小妙招
如何运脾？专家给出了几个健脾小妙招：
1、健脾食材
祛湿运脾加点砂仁能事半功倍。
如果脾虚湿气重，可以经常用淮山、茯苓、炒扁豆、陈皮等健运脾胃食材煲汤，如果是脾气虚的，还可以加上黄芪、党参。若加入砂仁等芳香醒脾的药材，更能达到活跃脾胃运化的作用，这样祛湿才能事半功倍。
调理脾胃不仅可治疗相关疾病，更可为五脏提供源源不断的能量，以维护其他正常的生理功能，这就是所说的“脾旺四季不受邪”。
2、运动健脾
运动也能健脾化湿，但不建议夜跑、夜走。不要过度的脑力活动和体力运动，不要追求大汗淋漓，中医理论称“心在液为汗”，大量出汗会有损心阳。
现代人白天工作忙碌，多选择晚上运动，于是有了夜跑、夜走一族的说法。夜晚相当于一天之中的冬季，应当以藏为主，仍旧剧烈运动，会影响阳气的收藏，尤其使肾阳受损。
广播体操、八段锦、游泳也是老少皆宜的运动，但是有风湿或怕冷的人可选择干游泳，就是参照游泳的动作，在空气中不断划动四肢的运动。
温馨提示
1，在日常生活中要避免伤脾的行为。如吃冷饮、吹空调会损伤脾阳，影响脾的运化；吃煎炸食物过多，也会损伤脾阴。
2，都说早上起床喝水很好，但水是湿气的来源，特别是凉开水，会损伤脾阳。对于脾虚的人最好喝温开水，量不要超过100毫升。
警惕坏习惯导致湿气入侵
日常生活中，经常在潮湿、阴冷的环境中就容易导致湿气入侵体内。一些生活细节也会导致周围环境和身体里的湿气加重，比如喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等。
1、最好减少暴露在潮湿环境中。
尤其对湿气敏感的人，更应注意不要直接睡在地板上。冬天，空气中水分会下降而地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。而潮湿、下雨的时候尽量减少外出，且不能穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，否则湿寒极易入体。
2、不通风是加重湿气的重要原因。
平时要适当开窗透气，让空气流通，特别是房间内潮气重时。如果外界湿气仍然很重，建议使用空调、抽湿机等，使得室内空气干爽，免得湿气滞留室内。
3、在湿气环境中别吃伤脾胃的食物
中医认为脾胃主湿。比如，凉拌食品，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。另外，酒助湿邪，酒精少碰为好。
内湿不重：健脾祛湿
对于内湿不重的人，在饮食上要健脾祛湿，多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等食物，能慢慢缓解。
脾虚：可用瘦肉、猪骨，任选北芪、党参、白芍、茯苓等药材一起煲汤饮用；
祛湿：昏昏欲睡、困倦身重，可用藿香、豆蔻、薏米、芡实、扁豆、赤小豆等煲汤饮用；
肝火旺：可食用冬瓜、大白菜、白萝卜、凉瓜等清肝泻火。
最好的饮食方式就是适量、均衡，因为肠胃系统关系到营养及水分代谢。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎；甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。
如果淋雨后，煮一碗热辣辣的姜汤能预防感冒，将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解。
湿气重：恶性循环
1、饮食油腻、缺乏运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
2、密闭空调很伤身
现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。
湿气重：恶性循环
1、适量运动
每天坚持适量的运动，可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等有氧排汗运动都有助活化气血循环，增加水分代谢。
2、注意保暖
“只要风度，不要温度”的做法，很容易让湿邪侵入身体。全身都要注意保暖，洗澡水别太凉、洗澡后要充分擦干身体的水分，要及时吹干头发，这样做可以加速湿气排出体外。
3、睡前泡脚
若寒湿之邪在头部，以头痛、鼻塞为主；寒湿积于小腹，女性多表现为月经不调、痛经、有血块等；寒湿留滞于腰背部，会出现腰酸背痛、腰膝酸软等症。
对于湿寒的人来说，睡前热水泡脚不失为一个祛湿的好方法。泡脚半个小时，深度以淹没脚踝为佳，同时揉搓脚掌心的涌泉穴和腕背横纹中点处的阳池穴，祛寒湿效果更好。
4、拔罐
拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。而且拔罐相对操作方便，很适合在家中自我养护身体，祛除湿气。
编辑：杨萌
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