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健康减肥早餐食谱 DIY懒人吃货美味餐

很多人都会想说通过节食或是绝食去减肥,但是其实你吃的好,食物搭配的好,反而会比不吃东西要瘦得快,尤其是早餐,是绝对不能不吃或是控制摄入量的,减肥达人推荐健康减肥早餐食谱,DIY懒人吃货美味餐。


减肥早餐食谱

一日之计在于晨,减肥也要从早餐开始才最好,食物的选择和搭配都是有讲究的,早餐也不适合吃的太油腻,清淡营养足才是王道,一顿营养的减肥早餐是瘦身人士必不可少的,但是同时搭配运动的话效果也会更好哦。


果苏打饼干&五谷豆奶  

材料:  

水果苏打饼干:苏打饼干6片香蕉1/4根草莓3颗起司1片  

五谷豆奶:五谷粉1汤匙温开水1杯豆奶粉1汤匙  

调味料:水果苏打饼干:美奶滋2茶匙  

五谷豆奶:无  

做法:

水果苏打饼干

1、草莓洗净,切对半。香蕉切片。起司切成6小片。  

2、饼干分别轻抹上一层美奶滋,再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。  

五谷豆奶  

取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀,再冲入剩余开水。  


水果优格麦片  

材料:  

即食麦片30克  

优格1瓶水蜜桃干2颗  

黑梅2颗葡萄干2茶匙  

调味料:无  

做法:  

麦片置入碗中,加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干,最后倒进优格。  


皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

材料:  

薏仁糙米40克皮蛋20克  

瘦肉丝20克葱花少许  

调味料:盐1/2茶匙  

做法:  

1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。  

2、皮蛋切丁,瘦肉洗净,一起放入粥中再煮到肉熟,调味,关火,撒上葱花。  


奇异果起司土司&绿豆沙牛奶  

材料:  

奇异果起司土司:土司2片(75克)奇异果3片(约40克)低脂起司1片  

绿豆沙牛奶:熟绿豆3汤匙冰块1/2杯低脂牛奶1/2杯  

调味料:奇异果起司土司:美乃滋1茶匙  

绿豆沙牛奶:白砂糖1茶匙  

做法:  

奇异果起司土司  

1、美乃滋涂抹在土司上。  

2、奇异果切片,与起司一起夹入土司中。  

3、奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。  

绿豆沙牛奶  

将所有材料与糖放进果汁机,以高速搅打约3分钟即可。


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