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今天教你排便小窍门,让你不再憋得慌!

生活质量逐渐提高的同时,我们的压力也是像火箭一样飙升。挣了的钱除了整天吃吃喝喝,没有找到比它更有价值的了,毕竟民以食为天。



吃货不是我的本性,但是面对美食而无动于衷,这就无法忍受了。可问题来了,吃的多,吃的杂,光进不出、积累了大量的废物,导致大肚便便,不仅影响美观更是健康容貌的杀手。男女朋友都不知道去哪里找好!今天铁西区人民医院就来教你排便小窍门,让你不在憋得慌!



饮食小习惯要注意

1、多喝水,润润肠,肠壁才能光滑顺畅

大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多喝水,粪便变软才好排便。早起一杯水,促进肠道蠕动。




2、多吃纤维,促进肠道健康,排便不是难事

多吃蔬果、高纤食物,因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能刺激肠道蠕动,使排便通畅。




3、少吃刺激性食物,便秘没机会

有些人喜欢吃燥热的东西,如辣椒、咖啡,烧烤、煎炸的食物,致使上火、肠道水分缺失,大便水分不足,引起便秘,造成肛裂痔疮等肛肠疾病。




4、摄入脂肪太多,大便难排除

摄取肉类过多,被小肠吸收了之后,就没剩多少渣了。大多数人认为只吃素,这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,亦不足取。




温馨提醒:饮食要多元化,粗细粮混合、荤素搭配。 

日常行为也不容小觑

1、上厕所不玩手机、不看报、不看书

大脑注意力不集中,没空收缩肛门,大便就怎么排的出?。长期如此,破坏排便反射造成便秘好习惯,上厕所不玩手机不看报、不做小动作。




2、该排便时就排便——早晨机会大

一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。早上一觉起来,由躺变坐再到站,通常会有排便的感觉。早餐进食后,胃会通知大肠赶快运动,是另一个排便的机会,这个时候千万不能憋,憋久了就排不出来了。




3、憋回大便 ,便秘更严重

当粪便来到直肠,直肠扩张,会产生便意。如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,长时间不排便,大便在肠道中被吸收的水分越来越多,越来越干燥,就越来越难排了。




4、心理引发便秘

年轻人便秘跟工作忙碌压力大,心情紧张、不放松有关,日积夜累形成习惯性便秘有关。环境的改变也容易引发便秘,其本质还是由于精神紧张导致的。




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