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夏天来了,又到了可以吃西瓜、游泳玩水的季节。每逢季节转换,总会带来些新变化。养生亦如此,中医讲究“顺时养生”,只有顺应环境气候变化,才能达到“天人合一”的养生效果。
那么,除了要养心,立夏后还要懂得哪些养生要点?
1
关于「春夏养阳」
《黄帝内经》云:“春夏养阳,秋冬养阴”。有人认为,夏季光照强、气温高,可以暂时不用重视阳气保养,这显然是个养生误区。
因为夏季人体活动量增大,腠理开泄,汗液增多,这可能会导致阳气宣发太过;或过度贪凉食冷,以至于体内阳气虚衰,即“阳盛于外而虚于内”,因此夏季养阳不可忽视。
再者,阴阳乃是互根互补的关系,“无阴则阳无以化,无阳则阴无以生”,所以夏季养好阳,有助推动秋冬的阴的生长。
2
关于「夏季养心」
《黄帝内经》:“火热为夏,内应于心”,心为一身之主,与夏季相应,故夏季养生的重点在于养心。
有些人平时温文尔雅,不急不燥,可到了夏天就变得急躁、易发脾气。这是因为高温加剧了人们的紧张心理,心火过旺所致,使人容易感到闷热、困倦和烦躁不安。
因此,夏季运动不宜过于剧烈,避免出汗过多损伤心阴。太极拳、八段锦、圣原健康养生操等运动,动静相兼,刚柔相济,是极佳的夏季养心运动。
3
关于「防暑降温」
暑为夏季的主气,暑为阳邪,易耗气伤津。随着气温逐渐升高,暑气会越来越明显,如果通风不良,又补水不足,人很容易中暑。
做好防暑工作,首先外出时,避免太阳照射最厉害的时段,同时要打遮阳伞、戴遮阳帽。在室内,也可能引起中暑,高温天气需开窗、开风扇、开空调,同时备好十滴水、藿香正气水等防暑药品。
防暑同时,结合养心,可常喝绿豆粥、白菊花、莲子冰糖水以祛心火。
4
关于「肠道调养」
腹泻、食物中毒等肠道疾病是夏季的高发病。这与气候炎热,细菌易繁殖、苍蝇繁殖活动增加,以及天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱等因素有关。
应对上,要严格做好炊具、食物的清洁卫生,生、熟食物要分开。食物应充分加热后食用,放置过久的食物不吃,不吃变质的剩饭、剩菜。
5
关于「祛湿与养脾」
从立春开始,雨量逐渐增多,湿气便成为困扰人们的烦恼问题。相较于春季,夏季湿热多雨,湿和热都是致病六邪之一,二者结合形成“湿热”,更难除去。
中医认为,长夏属土,主脾胃。而脾喜燥恶湿,湿邪过剩阻碍脾胃的运化功能,导致食欲不振、腹泻等症状,因此调养上宜清热祛湿、健脾和胃。
基于以上理念,对于男士、女士人群,还可根据各自体质以及活动特点,侧重于做好以下方面:
男士:预防过劳症
男士一般夏天出汗多,身体损耗大,需注意预防过劳症。首先要保证睡眠质量,尤其经常加班的人,需确保每天6~8小时的睡眠时间。另外注意营养补充,多食鸡蛋、牛奶、酸奶等富含蛋白质食物。三是少开车多走路,既可运动身体,又能呼吸新鲜空气,一举多得。
女士:预防情绪“中暑”
高温湿热的气温,尤其容易使女士的情绪变得躁动。应保持作息规律,不要长时间呆在封闭空间,这样容易产生压抑情绪。遇到不良情绪,要合理排解,如转移注意力,听听轻松的音乐,或找些感兴趣的事情来做。
总结:夏季养生,需结合夏天高温、多雨、昼长夜短等气候特点,以养心、温补阳气为核心,然后再结合个人情况调整即可。
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