睡前一小时，对于养生来说，是非常重要的黄金时间，如果利用得当，认真做好以下五件事，对养生保健，预防心脑血管疾病有很好的效果。
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；最重要的是，可以帮助预防心脏病。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。
人的头部有很多重要的穴位，如百会穴、后顶穴、强问穴等。睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。按摩头部还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧分与血液，睡前用温热水泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢有好处。泡脚在晚上9点到11点这个时间段最合适。
熟睡时，人体血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高，对于心血管病患者来说很危险。睡前喝杯白开水可以降低血液黏稠度。
在入睡前揉捏小腿肚也有助于养生。揉捏小腿肚可以加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
