蜗居人群、办公室OL害怕身体发胖走形，却担心无处健身，韩国健身达人告诉你：2个水瓶就能帮你达到满分的运动效果。多做水瓶操运动，既能加速身体新陈代谢，通过排毒健身，还能适当锻炼到肌肉，让你瘦出好体魄。别再借口懒下去，赶紧起来“嗨”！
水瓶容量的不同给能带来不一样的运动强度。一开始可以采用500ML的水瓶装满水，慢慢熟练之后可以提升到1.5L。从全身的伸展运动开始，到赋予全身弹性的肌肉运动为止，一天只需要给你的身体投资30分钟，利用水瓶就能做的运动现在一起来看一下吧。以下动作反复做三套，一套动作为12-15次。
Step1上身舒展
在进行肌肉运动前，通过伸展运动来解除全身的紧张感这是运动的前提哦！
1、双脚与肩同宽站立，目视前方，双手握住水瓶，左手向上，右手向下。
2、要不向右边配合呼吸慢慢地弯下，保持10秒后回到原来的位置。相反方向重复动作。
Step2下身舒展
上面的伸展运动让上身的肌肉得到很好的放松，那么接下来就应该让下身的紧张感也得到释放。
1、右脚膝盖自然弯曲，左手拿起水瓶与右脚膝盖接触，右臂自然平放与身体垂直。
2、弯曲向上的右膝盖向左边方向下压，这个时候水瓶能够给膝盖上增加重量，增强运动强度。相反方向完成一样的动作。
Tip：完成②的动作时，注意肩膀不要离开地面。
Step3塑造纤纤玉臂
怎么才能吊带衫穿出时尚感？首先你必须得有能露得出来的“玉臂”。为了强化手臂上部分三头肌，让你告别蝴蝶袖，那么这组动作跟着做吧。
1、双脚与肩同宽开立，膝盖微微弯曲，上体稍微向下倾斜。双手抓住较轻的水瓶，这个时候即使是腰部有点弯曲，也要尽量保持背部平坦。握着水瓶的手与手肘成一直角
2、手肘从固定的状态解放，小手臂向后伸展。
Tip：手臂的状态保持靠近身体，稳住身体，利用三头肌的力量把水瓶举起是这个动作的要领。
Step4穿衣诱惑，美肩美腿不能少
饱满的肩部，健美的大腿，所有衣服都要臣服脚下了！因此有了这组强化肩膀力量，增强大腿弹性的运动还不赶紧起来“嗨”？
1、在骨盆宽度的极限下，一条腿向后伸展，双腿间的距离为肩膀的两倍宽。向后的腿大腿向前膝盖弯曲，前面的推稳住重心。双手握着水瓶感觉贴着耳朵的方向向上举起，再回落到初始位置。
2、向后的腿弯曲的时候，前面的腿也弯曲呈90°。同时双臂之间也想大腿那样弯曲。
Tip：向前的腿弯曲时，注意膝盖不要超过脚尖，双臂弯曲是尽量保持90°
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