5月20日是全国学生营养日。
很多家长为了不让孩子输在起跑线上，从小就给孩子吃高营养的东西。食物热量摄入过多，而又缺乏运动，导致很多小孩变成了“小胖墩"。
看起来胖，有可能不是真的胖。可以用两个方法判断：
标准体重的算法：
3～12个月婴儿体重(㎏)=(月龄+9)/2
2～6岁体重(㎏)=年龄×2+8
7岁～12岁体重(㎏)=(年龄×7－5)/2
若孩子的体重超过同龄段标准体重的10~19%，为超重；超过20%以上，则为肥胖。
当然，每个孩子的生长发育趋势不同，生搬“公式”计算出的结果不一定正确。因而可以配合第二种方法来。
BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
公式为：BMI=体重（kg）÷身高²（m）。
当BMI指数为18.5～23.9，属正常。
当BMI指数为24~27，为过重。
当BMI指数为28~32，为肥胖。
所以，当自己孩子的体重超过标准体重的20%且BMI指数又大于28，基本可以得出孩子已经肥胖的结论。
01
影响孩子的智力发展
目前的研究发现：大脑的沟回（褶皱）越多、越深，人的思维就越活跃。
若是肥胖，则会导致大脑皮层脂肪积淀过厚。这会指向一个后果：沟回拥挤不堪。于是沟回慢慢减少，最终限制了人的思维发展，影响智力。
02
容易出现性早熟
大量进食、盲目进补会过量摄入激素，可能导致性早熟。
03
各种疾病的发生率增高
肥胖儿童容易高发：高血压、脂肪肝、动脉粥样硬化、呼吸道疾病、消化系统疾病、免疫功能低下等等疾病。如脂肪肝，在肥胖儿童中的发生率就高达31.4%。
不仅如此，肥胖发生的年龄越小，成年后患糖尿病、高血压、冠心病、胆石症、痛风等疾病的概率就越大。
04
带来心理问题
在学校，肥胖会成为同伴嘲笑和捉弄的痛点。若是不能及时开导，肥胖的儿童极易出现孤独、自我封闭、逃避社交等心理问题。
可能有家长觉得小孩子现在胖，等稍大点自然就瘦了，也就无所谓有什么危害了。其实并不是这样！
世界卫生组织曾做过<儿童期肥胖与成年肥胖>的调查，发现：
☞6岁以前就肥胖的儿童，成年后肥胖的概率约为25%；
☞ 肥胖持续到青春期的儿童，成年后肥胖的概率约75%。
预防胜于治疗，作为家长，可以从以下方面入手：
从小抓起
当孕妈妈开始怀孕时就要特别注意饮食摄入，避免生出巨大儿（胎儿体重大于8斤）。同时要注意把握住孩子容易发生肥胖的3个关键期：婴儿期、5-8岁及青春期。
科学喂养
①尽量纯母乳喂养
6个月以前，尽量选择纯母乳喂养，此时妈妈要注意不要摄入过多高脂肪的食物；人工喂养或混合喂养的，要按需喂养，宝宝需多少则喂多少。
②均衡膳食
保证饮食多样化、荤素及粗细搭配，多选择蛋白质丰富、脂肪量低的食物，比如牛肉、羊肉、鱼、豆制品等。
以3~13岁的孩子为例，每日提倡如下的膳食摄入量：
每天摄入的食品种类应该在10~15种，早餐中餐晚餐点心的摄入热量比应为：[30%：40%：25%：5%]。
另外，三餐定时、定点、定量，有助于培养孩子良好的饮食习惯。
③饮食宜淡不宜咸
给孩子吃的菜肴宜淡勿咸，糖和油脂不可多放，尽量做到色、香、味、形俱佳。鼓励孩子多喝白开水，少吃甚至不吃零食、甜食、油炸食品、甜饮料和碳酸饮料。
让孩子动起来
尽量让孩子保证有2小时以上的户外活动时间，，如足球、游泳、跳绳、跑步、爬山等。
如果孩子实在不喜欢运动，也要想方设法让他动起来，比如不坐电梯走楼梯、让孩子多做家务、制定一个“家规”每天某时全家要一起做操等等。
你的鼓励也很重要
多鼓励孩子参与小朋友的集体活动中，一方面可以增强运动，另一方面也可锻炼社交能力。
全家总动员
预防“小胖墩”还需要全家人共同参与、配合。家人良好的饮食方式、进餐环境等都对孩子有积极的影响。
不能你这边禁止孩子吃薯片，那边奶奶又偷偷给孩子吃，这就没什么效果了。
假如自家娃娃已经是肥胖了
那么请一定要循序渐进地用以上的饮食标准
纠正孩子的饮食习惯
并且，多多让孩子动起来
最重要的一点：
带孩子去做个体检，
以免患上高血压等疾病！
来源：健康之路
