一 、食物多样，谷类为主
1、每天的膳食：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。
2、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
3、每天谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
二、 吃动平衡，健康体重
1、天天运动，食不过量，控制总热量，保持能量平衡，保持健康体重。
2、主动身体活动最好每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、多吃蔬果、奶类、大豆
1、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
2、天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
3、吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
4、经常吃豆制品，适量吃坚果。
四 、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
1、 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
2、每周吃鱼、畜禽肉各280~525g， 280~525g，蛋类280~350g，每天总量120~200g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五、 少盐少油，控糖限酒
1、盐不超过6g，烹调油25~30g。控糖在25g以下。反式脂肪酸不超过2g。
2、成年人饮水每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水。
3、成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
六、 杜绝浪费，兴新食尚
1、食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
2、多回家吃饭，享受食物和亲情。
