越来越多年轻人因为缺乏运动，长期处于亚健康状态，腰酸背痛、易疲劳、头昏脑涨、工作没精神、没有激情。工作之余，做做这几个健康小动作，会让你收到意想不到的健康效果哦。
每天早、中、晚静坐、放松颈部肌肉，然后前后左右做耸肩运动30～60次，可增加头部血管的抗压力、使肩部的神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力。可以有效地预防中风、颈椎病的发生；
坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压；
吸气时提肛，收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。中医认为，提肛运动可使中气提升，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。另外对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有较好的预防效果；
传统中医认为，“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，耳朵跟手脚一样布满了密集的反射区，联系着全身每一个器官，因此，平时如能坚持搓耳、捏耳，可强健身体。方法为：双手掌轻放握双耳廓上，先从前向后搓30次，再从后向前搓30次，力度不宜过大，以耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各1次，长期坚持有预防感冒、冻疮，美容养颜，强身健体的功效；
休息时上下左右运转运眼球，各转20-30次，能提高视神经的灵活性、松弛眼肌和缓解视力疲劳；
轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击30次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。叩牙运动可以使牙周膜内血管夸张，改善口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿、减少患牙疾的机会。同时叩牙还能使口腔增强唾液分泌增多，从而起到清除污垢、促进消化、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用；
早晨起来之后出门之前，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20-30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜；
在等公交时、久坐或久站后可采用踮脚尖的方法健身。具体做法为：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持3～5秒，可重复多次。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着；
长时间在电脑前伏案工作腰酸背痛在所难免，此时不妨伸伸懒腰使全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快；
足底素有人体第二心脏之称。足与全身五脏六腑通过经络密切相连。足三阴起始于足，足三阳终止于足。手三阴和手三阳通过表里关系与足的同名经络连接。奇经八脉中的阳维脉，阴、阳绕脉也都起源于足部。赤脚走路时通过石子的顶端反复刺激足部穴位，近可直接刺激相当于脏腑的穴位，平肝降火、潜阳补肾；远可循经导气以至肝、肾，调和气血，平整阴阳，祛眩晕，治头疼，能有效地刺激和按摩足底，起到强筋健骨，增强神经的敏感性，促进血液的流通，有利于保持血压平稳。晚饭过后不妨约上心爱的人或好朋友走走鹅卵石路，每次20-30分钟，长期坚持能起到强身健体、提高机体免疫力，预防和治疗高血压。
