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在国外,胖可能代表穷!看看别人怎么一周3分钟轻松甩肉!

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说来你可能不信,肥胖现在成了贫困标志!


韩国《亚洲经济》报道,韩国每三名成年人中就有一人肥胖,且收入越低,肥胖率越高;而英国的胖人更惨!他们被要求多征收一种“肥胖税”,以此来减少人们过度摄取高糖分食品的习惯。


不过印象里不都是有钱人才比较富态吗,穷人不都瘦子吗?!  


这种观念早过时了!现在越是富人,越追求健康不肥胖!


肥胖造成的经济负担直逼1000亿

你还敢胖吗?


在2017安利纽崔莱营养中国行启动仪式暨中国营养传播大会上,中国疾控中心营养与健康所所长丁钢强指出,2010年我们超重和肥胖造成的直接经济负担接近1000亿,是5种慢性病当中直接经济负担的43%左右。


体重不仅仅是个人疾病的问题,还直接关系着社会的负担。


减了体重,也就变相造福了社会。


史上最划算的锻炼方式:

用最短的时间,甩更多的肉!

这种锻炼方式具体咋做?

每周只去三次健身房,

每次只骑一分钟的单车

没错,就是一分钟!

很懒!但很奏效!


不久前, 英国BBC的一部纪录片《锻炼的真相》彻底颠覆了人们对运动的很多“常识”,节目通过亲身参与运动实验的方式,揭示了我们健身中的最常遇到的几个误区,并提出了一种全新的锻炼方式——


1、慢跑、快走等低强度运动,虽然对我们的健康有益,但是其能量消耗却很低,低的令人发指。



2、看上去瘦的人,不一定真的“瘦”,他们的内脏脂肪可能更多,身体的健康问题也许比胖子更为严重。



3、短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的温和锻炼。



在纪录片中,主持人介绍了一种一周只需要锻炼3分钟的“高强度训练法”——HIT。


HIT的全称是High-Intensity Training,也称为“高强度训练法”。这中锻炼方法会使锻炼者在短时间内用最大强度锻炼,通过无氧运动急剧消耗体内储存的糖、脂肪和蛋白质,达到瘦身减脂、提高心血管功能的效果。 



每周锻炼三分钟,实测有效!


英国广播主持人文斯•格拉夫就是HIT运动的坚实追随者,他花了两年半时间,尝试这套运动:每天1分钟,一周练3次。体检数据显示,这种方法在他身上产生了奇效!


两年半,他一直保持每周去健身房三天打鱼两天晒网般地“锻炼一分钟”的习惯。现在,他的血压、摄氧量、糖耐量和脂肪含量都快达到20-30岁年龄段的健康标准,46岁的年龄,拥有30岁的身体!而这两年半,他总共才骑了不到4个小时的自行车啊!


具体咋做?



准备:

•运动开始前,先选择一款合适的有氧运动器械,如跑步机、椭圆机、划船机、单车等; 

•3分钟热身,适当拉伸身体,做好运动前准备;


开始:

•一分钟60秒,分三组,每组20秒; 

•进入第一组20秒高强度训练,以中速运动开始,加快速度达到最大心率的90%或者95%;

•休息60秒,进入第二组20秒高强度训练;

•休息60秒,进入第三组20秒高强度训练;


PS:

①用单车冲刺的时候用力较大,如果担心单车不够稳的话,可以找朋友帮你从前面扶住它; 

②在冲刺时可以把是阻力调高,冲刺时用足80%以上的能力;

③锻炼后别忘了喝绿茶,绿茶能防止血液中儿茶酚胺的降解,从而延长你的脂肪被持续燃烧的时间。

④HIT锻炼方法并不适合所有人,运动时间短、强度大,如果有身体疾病,开始运动前,最好先咨询医生。

相关阅读:

2017安利纽崔莱营养中国行启动仪式暨中国营养传播大会在京举行,今年的主题是“健康从科学管理体重开始”。安利纽崔莱致力于为消费者量身打造的“健康、定制、简单、长效”的减重方案,倡导公众密切关注自身体重变化,学会适合自身特点的体重管理方法,并以此为契机养成健康生活方式。



(来源:健康时报)

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