老年人养生,不要太勤快,懂得讲究懒艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒,从而懒出健康,懒出长寿。
生活偷懒
常伸懒腰,懒出好心脏
1、利于全身供氧
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。
2、让人更清醒
伸懒腰时,上半身活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢有助解乏。
3、促进血液回流心脏
现在的人常常一坐就是好几个小时,身体长时间处于一种姿势,肌肉的静脉血管会淤积很多血液。伸个懒腰,可引起大部分肌肉舒张和收缩,很多淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走。
注意:对久坐的人而言,站起来伸懒腰放松效果更好。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。
吃饭偷懒
不想吃就不吃,要吃就吃上半小时
快节奏的生活让人们吃饭像打仗一样,但狼吞虎咽,不仅影响营养吸收,还对胃的伤害极大。尤其是老人,每顿饭的进食时间至少应在25分钟以上,让胃适当“偷个懒”。
1、选水分大的食物。
吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”,有利于控制食量,预防吃得太多而撑到肠胃。
2、每样懒得多吃
食物要多种多样,粗粮,蔬菜,水果,能让人放慢进食速度,也有利于对饱感的感受,从而有利于帮助我们控制食量,避免过量,延长胃部使用寿命。
3、懒得把食物做精细
精白细软、油多膳食纤维少,吃它们更容易导致吃撑,相反,在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择,肠胃和血管都喜欢。
4、吃到一半不想吃怎么办?那就不吃了。
很多中老年人舍不得丢弃食物,觉得做上了餐桌就要吃完,这个习惯非常不好。吃饭就是为了我们的健康而吃的,所以千万不要因为觉得饭菜可惜而勉强自己。为了节约可以适量少做,不想吃,就不吃。
锻炼偷懒
晨练晚点起,不想起就不起
所谓天气不好,懒得起早。青壮年人健康讲究闻鸡起舞、起早行早,而老年人起早应根据时令、天气而定,不必硬性起早,强制锻炼。人老了,睡眠少,起得早是大趋势。但是高血压、冠心病病人还是不要晨练比较好。
1、春季晨练时间在太阳升起后
由于春天晨间气温低,湿度大,雾气重,从室内转室外,温差较大,人易受冷患伤风感冒,或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家提示,应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。
2、夏季不要早于6点
北半球夏天天亮早,但是夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,这个时候是污染的高峰期。另外,人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,选择在树林密集的地方锻炼,对人体健康不利。
3、秋季晨练上午10点最好
入秋后,清晨气温较低,人体的血管处于收缩状态,心血管和神经系统很不稳固,因此晨练的时间应该选择在清晨10点左右,应该选择植物分布比较平均,空气流通、人员较少的地方,而不是树木众多的地方。
4、冬季晨练时间在7点、11点,并喝好水
对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。
但对于高血压患者则不然,高血压患者晨练最佳在上午10点之后开始,晨练之前应先遵医嘱服用降压药。此外,喝温水,还能防止晨练导致的心绞痛。
心里偷懒
懒得心急
许多人都是急性子,不管做什么都心急火燎,急着完成工作,排队买菜也风风火火,有时不光遇事急,还易动肝火,长此以往,会严重损害身体健康,还会诱发急件致命的心脑血管疾病。
不过,并不是所有事都能偷懒,例如作息时间应该规律,生病了自己调理不好,就要马上去医院,科学地偷懒,才能更长寿。
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