转自：全国卫生12320
孩子们应该饮食规律，三餐时间大致固定，定量分配，比例合适
早餐占一天总能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%。学龄儿童少年午餐一般是在学校的，因此学校提供有营养科学的午餐尤为重要，最好不提供高盐、高糖、高脂肪的食物，给孩子们提供营养齐全、食物多样化、清淡的膳食。
食物种类来说，要经常吃含钙丰富的奶及奶制品和大豆制品，每天300毫升奶或者相应量的奶制品，保证钙的摄入，促进骨骼健康。值得指出的是乳饮料不是奶，不能代替奶。
经常吃含铁丰富的瘦猪、牛、羊肉等，同时搭配能促进铁吸收的含维生素C丰富的新鲜蔬菜水果，保证铁的摄入，预防缺铁性贫血。
每天少量多次，足量的饮水。6岁-10岁儿童每天800-1000毫升，11岁-17岁少年每天1100-1400毫升，天气热时应该增加饮水量。
要合理选择零食
水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶类、大豆及其制品、坚果、谷薯类等可以作为健康的零食；但是不能影响吃正餐，在正餐前30分钟及睡前30分钟不能吃零食；
不喝或者少喝含糖饮料，更不能代替水；既不能采用极端的方式控制体重，也不能暴饮暴食。
保持合理强度的身体活动
学龄儿童少年每天累计至少60分钟的中等强度的身体活动，以有氧运动为主；每周至少3次的高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球），3次抗阻力运动（如俯卧撑、仰卧卷腹及引体向上等）和骨质增强型运动。
应该避免空腹运动和餐后半小时内运动，运动中和运动后注意及时补充水分。学龄儿童少年应该减少久坐和长时间视屏。
保证学龄儿童少年的体重合理增长
已有营养不良发生的，应该在充足能量摄入的基础上，增加鱼、虾、瘦肉、禽类等优质蛋白质的摄入，保证一日三餐，纠正偏食挑食和过度节食的不健康饮食行为。
已发生超重或者肥胖的，在保证正常生长发育的基础上调整膳食结构，控制总能量的摄入，适当增加杂粮、蔬菜、水果、豆制品的摄入，避免零食和含糖饮料。如果有了营养相关疾病应该及时就医。
来源：北京大学第三医院
