一年一度的火热赛事——兰州国际马拉松又要开跑啦！
你报名了没？
你的蓝盆友
吕盆友
老师同学同事
七大姑八大姨
要不要跑？
跑马前后有这么些灰常重要的事项，你可一定要注意
跑马拉松是对一个人心理，体能的挑战。要以安全为第一目标，要学会“放弃”。当身体出现不适时立即放弃比赛及时向他人求助。
重点说完其他的还要说吗……
1、早餐不要吃油炸，过甜食品与肉类食品。
2、不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受凉。
3、临赛前30分钟进行适应性活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适应力。
4、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部腋下等涂凡士林膏药，乳头贴风湿膏片（创可贴）等办法防止皮肤磨损。
5、跑前给自己包里或者陪跑人包里备瓶藿香正气水，那家伙作用老大了！
半程、全程参赛者必备
1、当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速度调节呼吸，行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。
2、跑到你自己身体出现一些恶心，太阳穴微痛的状态时，藿香正气水就可以用了：
解暑
解乏
缓解恶心、头晕、头疼
5、跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料，含能量的饮品。可赛前带几枚咸梅干，半路上可边啃边跑补充下盐分。
半程、全程参赛者必备
赛后注意事项
1、迅速保温，补水，补充食物（只能是碳水化合物）；
2、切记当天不能泡热水澡， 在比赛或训练结束后，痛快地洗个澡，换上干净的衣服；
3、洗澡的时候不要用粗糙的毛巾搓背，因为皮肤已经有晒伤，要温和对待，等它慢慢修复；
4、跑完让亲朋帮助进行全身肌肉，尤其腿部肌肉按摩放松，减轻后续肌肉酸痛，腿部僵直；
5、赛后12小时后可进行10-20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；
6、如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及医生。
跑步是个体力活
除了通常大家都会遇到的跑步问题之外
人各有异
要根据自己的经验
以及自己的身体状况
进行不同的防暑准备和调整工作
那么
赶紧去药店买
佛慈藿香正气丸吧
赛前就吃上！
最后
迷你的
半程的
全程的
祝你在比赛中战胜自己
认识新的自己！
佛慈为你加油
