一年一度的高考来临，
十年寒窗只为此刻，
家长虽不能代替孩子“赴战”
却可以做孩子们最坚实的后盾。
一份高考期间健康助考攻略送给家长们，
预祝莘莘学子们金榜题名！
高考期间的健康饮食原则
干脑力活儿，饮食宜清淡。
如果你干了一天体力活儿，可以用大鱼大肉慰劳自己，但干了一天脑力活儿，饭后还要继续干，就不能多吃给消化系 统带来沉重负担的食物。压力越大，越要吃清淡简单的食物。才能保证饭后不至于昏昏欲睡，脑力效率下降。
多吃粗粮薯类、豆类，补充B族维生素。
磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰 胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆里最为丰富，所以蛋类和豆制品宜常吃。
维生素中最要紧的是维生素B1，因为它在人体中的储存量最小，几天摄入不足就可能对工 作效率有所影响。
适当吃些粗粮薯类、豆类来补充B族维生素很有必要。这些食品的血糖反应较低，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，保证学习工作的效 率。
少吃盐，多吃蔬菜水果有利于稳定情绪。
减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。多吃富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对抵抗压力最为有益。青菜富含维生素C、钙、镁和膳食纤维，能预防便秘，还有助于抵抗压力。
高考期间，别吃这些
雪糕冷饮易引发胃肠道不适，出现腹泻或是胃痛，高考这两天，尽量不要吃。
尽量不要给考生吃凉拌菜和卤菜，此类食品细菌较多，可能引发急性肠胃炎。
利尿食物
西瓜、香瓜、咖啡、茶饮等，有利尿效果，吃完之后上厕所比较频繁，影响考生的思路，耽误考试发挥。
海鲜
海鲜是属于高蛋白食品，容易引发过敏反应，过敏体质的孩子要注意；
牛奶
对于乳糖不耐受的人群，喝牛奶会产生腹痛、腹泻的反应，特别是空腹喝牛奶时。
油炸食物
增加肠胃的负担，影响食欲，易上火、易引发便秘。
高考期间，健康问题聚焦
孩子现在学习得很晚，我们准备了浓咖啡、浓茶、红牛等提神饮料，适合吗?
专家：最好不要用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力。咖啡因虽然能让人暂时不困，但会消耗更多的营养素，并影响夜间的睡眠质量。科学的解决方法还是在补充气血，选择合适的补气补血食物才是最科学的解决考生睡的晚，精力差的方法。
为了防止考场上紧张，提前吃一些镇定剂可以吗?
专家：不建议吃镇定剂，青少年神经系统发育不完善，吃镇定剂会损伤大脑神经。但如果备考阶段失眠严重，可以考虑吃点治失眠的安定剂，但不建议长期服用。
历年高考时，众多家长在考场外陪考的场景可谓极其壮观，毕竟高考对于每个孩子来说都是如此重要，因此在考场外有家长照应，给予支持和鼓励也是无可厚非的事情，然而在这里仍然要明确一点的是，家长陪考需要在孩子认可的情况下进行，如果未征得孩子的同意，家长最好还是不要陪考。
那么对于这些陪考的家长，有哪些事情需要特别注意呢?
陪考家长需做四件事：
如在考场外等候时，帮孩子准备一些不能带进考场的必需品，如遮阳伞、饮料等。
如及时解决堵车、没拿准考证、突发疾病等问题;中午帮助孩子找到合适的就餐地点和休息场所;午休的时候及时叫醒他，以免影响考试。
了解孩子的兴趣所在，考试期间多和孩子谈论一些与考试无关的话题。
及时给孩子鼓励和安慰，这个时候只有鼓励才是最有意义的。
陪考家长一定不做的五件事：
1
打乱平日生活习惯
如果家里并不富裕，却给孩子订了一个豪华的钟点房，会让孩子感到特别有压力。
2
不问孩子考得怎么样
问得太多只会加深孩子的烦躁和不安。
3
不要对孩子造成干扰
不要告诉孩子你在考场外知道了某道题的正确答案，也不要对孩子说“刚听说某道题如何作答更准确”，这样的话对孩子毫无帮助，只能适得其反。
4
不要没话找话，切忌唠叨
高考这天由于孩子要花大量的精力应对考试，因此尽量照顾孩子情绪。孩子愿意交流时就多交流，不愿意交流时就少交流，以孩子说家长听为主。
5
不表现出过分担心
高考时家长过分担心和忧虑的情绪更容易传递给孩子，让孩子平添忧虑，影响考试状态。
最后，祝广大学子金榜题名！
梦想成真！
（来源：陕西百姓健康）
主管：湖北省卫生和计划生育委员会
主办：湖北省卫生计生宣传教育中心
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