导读
最近天气湿热，会让人产生憋闷的感觉，诸多传染病也会“趁虚而入”。
气温持续上升时，体内的汗闷着无法通畅地发散出来，就容易让人感到四肢困倦、萎靡不振、胸闷，甚至会出现中暑症状。
这就是俗话说的有“湿气”，生活在南方地区的人更容易中招。
1、看形体
中医有说“瘦人多相火，肥人多痰湿”。虚胖体型的人多有水湿，严重者还会出现下肢水肿等问题。
2、看状态
湿气明显的人士常常感到身体特别困倦，懒得活动，头重如裹，头脑不清爽，关节沉重，浑身酸痛，这是湿气黏滞、阻滞经络的表现。此外，这些人士还常有胸闷的感觉，要长呼一口气才舒服。
3、看胃口和食欲
湿气重的人士到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃，吃一点东西就感觉胃胀，日常有隐隐的胸脘痞闷感，这种感觉就好像吃下去的东西自己往上顶似的。这是典型的脾虚湿困表现。
4、看大便
体内湿气重时，大便往往稀烂不成形，就算大便基本成形，便质也很松软，而且容易粘在马桶上很难冲走。人也总有大便排不尽的感觉。
5、看小便
小便往往表现为尿不多，但次数多或尿得不痛快，有灼热或涩痛感。个别女性朋友还有白带量多，这些都是湿气重的表现。
6、看舌头
判断有无湿气，最准确的方法就是看舌。寒湿证候的人士常是舌淡胖，舌边有齿印，苔白腻。而湿热证候的人士常是舌红苔黄腻。
7、看耳朵、头发
耳朵里耳屎呈油状易流出也提示湿热证候明显。此外，如果毛发容易油腻出油，面部皮肤油腻油亮或早晨眼皮肿，有下眼袋，面色晦暗或发黄也常提示体内有湿气。
有湿气怎么办呢？当然是要祛湿，今天我们请宏元中医医姜海涛康复科主任分享给大家的就是祛湿妙法，大家要好好记哦！
饮食以清淡为主
如果长时间处于湿热环境，身体疲劳，运动减少，心情不畅，就会加重脾胃功能失调。因此，夏季湿热重在预防肠胃病，健脾化湿。
调理脾胃、祛湿化热的饮食应该以清淡为主，多吃绿叶蔬菜。少吃辛辣、油腻的食物，比如牛羊肉、狗肉。有的人喜欢吃厚味肥腻的食物，结果化热生风，引发皮肤疾病。绿豆具有清热解毒、利水消肿、清心安神的功效，南瓜具有清暑解热、生津益气的功效，可以适当多吃些。
很多人在湿热天气因为贪吃生冷食品，结果损伤脾胃，罹患胃肠道疾病、上呼吸道感染。
西瓜、绿豆、乌梅都是解渴除热的佳品，但是并不适合冰镇以后食用。
大家在吃水果的时候一定要了解气候的湿燥、水果的性味和自身的体质。比如：
痰湿体质的人不适合大量吃桂圆、荔枝等水果；
脾胃虚寒的人不适合大量吃西瓜、猕猴桃、柚子等凉性水果；
过敏体质的人要少吃芒果、菠萝等；胃酸多的人平时要少吃香蕉。
起居注意养阳
在气温较高、湿度较大的情况下，大家更要保护好体内的阳气。阳气作为人体的动力，随着季节与气候的变化而变化。在湿热的气候下，阳气旺盛且浮于外，反而容易被湿邪之气所伤。
入夏之后，阳光照射时间延长，遇到连日降雨更是加重了湿气。有的市民很难在湿热的夜晚安然入睡，但夏季讲究顺应节气、早睡早起。如果晚上不能早睡，那么，可以在中午时候进行午睡，达到休养的目的。
情志上重在静心
闷热、湿气对人体的心理也会产生影响，容易使人出现焦虑、烦躁、抑郁等情况。很多中老年人，因为生气造成心肌缺血、心律失常、血压升高。
所以，大家在此时更要注意心态的调整。应该在工作中制定详细计划，在生活中保持固定节奏，在业余时间去公园散步、郊游，让自己得到充分的放松。保持节欲守神、乐观开朗的情绪，在湿热的夏季尤其重要。
大家要注意戒躁戒怒，培养自己遇事不乱、轻松自然的心态，耐心处理生活中的诸多琐事，避免焦躁发怒。与人交流的时候，大家应该有意识地放慢速度，做到心平气和的沟通。俗话说：“心静自然凉”。
如果想要在湿热的天气下拥有清静与安稳，这就要求大家尽量保持一种平和的心态。所以，湿热天气，重在心静。
健康运动可祛暑湿
在湿热的天气下，很多人希望能够多运动、多排汗，达到减肥瘦身的目的。甚至有人认为不出汗就达不到对抗湿热、保养正气的目的。
其实，人体的汗腺类型各有不同，并不是满身大汗才能达到效果。在健身锻炼开始时，首先消耗的是葡萄糖，随后才开始消耗脂肪。
一般剧烈运动在消耗葡萄糖以后人体已经精疲力竭，很难再继续坚持下去，所以脂肪的消耗量很少。反而舒缓、平稳的运动方式，才能够达到消耗更多热量的作用。
有的年轻人经过剧烈的球类运动以后，皮肤表面血管扩张、毛孔张大，如果进行冷水浴可能因此刺激皮肤，使血管立即收缩，降低机体的抵抗力，反而容易生病。
但是，也不是说多泡热水澡就好，如果不顾湿热天气与自身情况，长时间泡热水澡，则可能因为增加皮肤的血液流量，血液过多进入肌肉与皮肤，导致大脑与心脏供血不足，轻者出现头晕眼花，重者可能虚脱休克。
药膳
【材料】淮山15克，白扁豆15克，薏米15克，猪小肚2个。
【做法】将猪小肚洗净，飞水去味，与淮山、薏米、扁豆同放入锅内，加适量清水，武火煮沸转文火煲1～2小时。加盐调味后便可食用。
【功效】健脾补肾祛湿。
【材料】生地15克，土茯苓30克，黑豆30克，猪骨500克。
【做法】将猪骨洗净，放入锅内，土茯苓洗净切片，连同洗净的生地、黑豆一起放入锅内，加入清水，煲1.5～2小时后调味服用。
【功效】滋阴补血，健脾祛湿。
【材料】鲫鱼200克，葛根50克。
【做法】
1.粉葛去皮，用水洗净，切厚件。
2、取新鲜鲫鱼约480克，去鳞、去鳃、去肠脏、去鱼肚内污物与黑衣(粘膜)，用水冲洗干净。
3、用姜、油起锅，放下鲫鱼，煎至鱼身微黄色，铲起。
4、加水3000ml，猛火煲至滚20分钟。
5.放入粉葛，用中火续煲1小时。
【功效】清热祛湿，补虚养身食谱，尤其适合于颈项不适之头晕。
【材料】黄瓜150g，紫菜15g，海米、精盐、酱油、香油、味精适量。
【做法】先将黄瓜洗净切成菱形片状，紫菜、海米亦洗净；锅内加入清汤，烧沸后投入黄瓜、海米、精盐、酱油，煮沸后撇浮沫，下入紫菜，淋上香油，撒入味精，调匀即成。
【功效】此汤具有清热益肾之功。适用于妇女更年期肾虚烦热之患者食之。
专家简介
姜海涛
康复科主任
从业10余年，毕业于成都体院运动医学系，曾多次在四川省骨科医院进修。主要运用臭氧、小针刀、针灸、推拿等疗法治疗膝关节退行性关节炎、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘出症、网球肘、腱鞘炎、坐骨神经痛、风湿寒性关节痛等各种疼痛类疾病，特别是在骨关节疼痛和颈肩腰腿痛以及亚健康调理养生方面有独到之处。
