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回来后天天被逼着喝奶、吃水果、吃有营养的，好吧，我又吃撑了。这是不是甜蜜的负担！
26分钟前
Vin，yfq，Candy
Vin：你还小，请把这样的负担给我！
yfq：你还小，请把这样的负担给我！
Candy：你还小，请把这样的负担给我！
根据人民群众的呼声
这样甜蜜的负担是极好的
但像“糖尿病”这种甜蜜的负担就不是很好
从被检查出来的那一刻起
就几乎伴随你一生
最重要的是.......
再也不能愉快狂吃狂吃狂吃地
当一个吃货了！！
2015年国际糖尿病联盟（IDF）数据显示，全世界共有4.15亿成年糖尿病患者，相当于平均每11人就有1个糖尿病人。如果不采取任何措施，预测到2040年全球将有6.42亿糖尿病患者。
那问题来了
吃还是不吃
成为糖友们最关注的问题
吃肯定是要吃滴~~
但怎么吃呢？
这就要给广大糖友普及普及了
糖尿病饮食误区
1
吃了药就可以不管住嘴，吃了药、管住嘴就可以不迈开腿。
常跟糖友们说“管住嘴，迈开腿”，这恰恰是糖尿病治疗的关键环节：饮食控制和运动控制。“管住嘴”是控制摄入，”迈开腿”是增加消耗（建议每周至少保持中等强度的有氧运动150分钟），从而达到良好的治疗效果。忽视这一环节，再高明的医生、再好的降糖方案也难以奏效。
2
饮食控制就是减少主食
很多糖友认为，主食越少吃越好，长此以往，会造成两种后果：
①由于主食摄入不足，总热量无法维持正常机体代谢的需要，导致营养不良，甚至可能产生饥饿性酮症。
②仅控制主食，但往往对油脂、零食、肉蛋类食物不加以控制，使每日的总热量远远超标，且脂肪类摄入增加，易引发高脂血症和增加心血管疾病风险，得不偿失。
3
吃多了加药就好
有些糖友经常有应酬或者遇到节假日等，饕餮大餐少不了，忍不住吃多了，认为单纯把降糖药剂量私自增加就能把多吃的食物抵消。这样不仅使饮食控制形同虚设，还加重了胰岛负担，同时，增加低血糖及药物毒副作用发生的可能，非常不利于病情控制。
4
甜的不吃，不甜的随便吃
很多糖友认为，糖尿病，顾名思义，就是甜的吃多了得病，于是拒绝一切甜食，但对不甜的食品放松警惕，这样很容易陷入饥饿时拿无糖饼干、无糖藕粉等充饥的误区。以上“无糖食品”虽然食糖含量很低，但还是有相当程度的淀粉，一旦进食过多，势必造成血糖升高。
5
水果含糖多，能不吃就不吃
水果中含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，对于糖友们来说都是有益的，而水果中所含的糖分主要是果糖、少量的葡萄糖及蔗糖，而果糖在代谢时不需要胰岛素的参与。因此糖友们在葡萄糖控制情况良好时，可以适当吃一些糖分含量低、水分大的水果如草莓、番茄、黄瓜、樱桃、柚子、橘子、蓝莓等，不宜吃香蕉、柿子、红枣、山楂等。
做糖友界健康“吃货”
Eat
正确饮食
正确饮食治疗应在控制总能量的前提下，根据三大营养物质比例进行分配，其中碳水化合物50%~60%，蛋白质10%~15%，脂肪不超过30%。
我国首个《中国糖尿病膳食指南》发布。指南有八点建议：
1
吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。尤其要注意控制腰围、预防腹型肥胖，每天至少运动30分钟。
2
主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。
3
多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样。建议餐餐有蔬菜，深色蔬菜占到1/2以上。有糖尿病的人可以吃水果，应控制好时间和总量，建议两餐之间吃水果，每次在150g-200g左右。
4
可吃鱼类和禽类，而蛋类和畜肉适量，限制加工肉类，同时减少肥肉摄入。
5
奶类和豆类应天天都有，特别推荐每日摄入300g的牛奶，零食可选择坚果。
6
清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。可应用淡茶或咖啡。炒菜不能太咸。
7
定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。建议先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食。
8
注重自我管理，定期接受个体化营养指导。
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来源：深圳市人民医院内分泌科
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