大暑天战高考 中医名家教你八招调养攻略

　　简燕婷博士提醒各位家长和考生一定要吃早餐，因为一上午的学习考试非常紧张，大脑处于极度消耗状态，如果早餐没吃好或者没吃饱，就很难保证稳定发挥高效的脑力。

　　冯青营养师提醒各位家长，由于天气炎热加上学习紧张，孩子的食欲会相应降低，此时家长应选择孩子平常爱吃的食物再变换花样做得可口一些。高考压力大孩子一定要吃饱，否则能量不足，造成考试时反应迟钝。

　　冯青营养师说，考生可适量多吃含有丰富维生素C和膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。因为维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了，吃一点新鲜水果可以开胃。考生也可吃一些红豆、绿豆、糙米等粗粮。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。

　　冯青营养师说提醒广大考生，高考期间可多食用鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等优质蛋白质。这些食物除含优质蛋白质外，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。例如经常吃鱼可以提高大脑功能，增强记忆。在考试期间，考生还可多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等食物，有助于记忆力的提高。

　　至于高考期间“开足马力加班复习”的问题，简燕婷博士提醒广大家长说，尽管不太提倡“开夜车”的做法，但这三天，家长在为孩子准备宵夜时，可选择一些粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等易于消化、热量适中的食物，也可让孩子多吃花生、腰果、杏仁、核桃等食物帮助精力和体力的恢复。胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物可减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗;喝茶对恢复和防止视力减退也有一定效果，家长不妨一试。

　　简燕婷博士说，高考期间不建议家长为考生增加所谓的营养滋补品、保健品。如果考生不吸收、不适应的话还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，适得其反。若然病情需要服用，应在正规医生指导下进行。