“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”这句养生谚语应该是不少人都熟悉的。
《黄帝内经》云：“夏之月，此谓蕃秀，天地气多，万物华实。”即夏天天气渐热，植物生长到了茂盛期。
中医理论认为夏季养生注重养心。中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主。”
心主神，为神明之用，也就是说心在人的各脏器中起主导作用，而且人的精神思维活动与心有关。
在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化，和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛，同时也提醒人们在夏季气候炎热要顺应天气的变化，注重保养心脏。
夏火伤心，人的情绪波动大，烦躁不安、心神不宁甚至影响到睡眠，所以夏季也是心脑血管疾病的高发时期。夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤为重要，因此，在夏季调养情志就要以平和的心气，无郁无怒，要做到“心静自然凉”。
最养心的夏季作息
晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。
午时是指11时～13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。时长大约在15-25分钟之间，最好不要超过半个小时。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。
夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素，以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。
夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。
运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。
舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。
夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。
夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先将双手掌搓热，以右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉。
养心有三法
夏季养心要把握三个原则：清火养心、养阴扶阳、补气补血。
>>>>清火养心
夏季“灭火”要分人群、分类型。
心思过重的女性在夏季多有心火和肝火：
心火导致的心烦失眠、口舌生疮、舌红等症状。可用竹叶5克泡水代茶饮，平时吃些苦瓜、草莓等降心火的食物，经常按摩少府（握拳后小指按着的手掌处）、少冲（小指内侧，距指甲角0.1寸）穴位。
肝火导致的爱发脾气、头痛、头晕、口苦等症状。可以用菊花5克泡水喝，降火明目，配合按摩太冲（足大趾和二趾间缝隙向上的凹陷处）、行间（足大趾和二趾连接处）。
抽烟喝酒的男性要去肺火、胃火：
肺火导致的咳嗽、咳痰、嗓子疼。要注意清润、化痰，可以多吃白萝卜、雪花梨、莲藕、百合、枇杷等，每天按摩鱼际、少商（拇指外侧，距指甲角0.1寸）两个穴位。
胃火导致的脸上长痘、口气重、便秘等问题。要多吃绿豆、苦瓜、苦菜、黄瓜、西瓜、冬瓜、薏米，平时按摩内庭（足二趾和三趾连接处）、厉兑（足二趾外侧，距指甲角0.1寸）两个穴位。
老年人脏器功能下降，容易有肾火和肺火：
肾火导致的五心烦热、头晕、腰酸耳鸣等症状。可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋阴之品，平时按摩太溪（足内踝尖与跟腱之间的凹陷处）、涌泉（脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处）二穴。
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肺火导致的干咳、便秘。可用冰糖、银耳、雪花梨一起煮水喝。
年轻人夏季爱喝冰饮料、吃高热量食物，多有肺火和脾胃火：
要注意健脾利湿，多喝绿豆汤，也可用竹叶或荷叶3克泡水喝。
>>>>养阴扶阳
夏季，自然界阳气升发，养生宜顺时而养，养护体内阳气。
但夏季不能一味养阳，因为临床上单纯的“阳虚”或“阴虚”很少，多见阴阳两虚偏于阴虚或偏于阳虚，故而应“养阴扶阳”。
心阳虚就会出现心慌、气喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋气，面色发白，舌淡胖苔白滑，脉弱无力。
心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，表现为五心(即胸心、两手心、两足心)烦热、咽干失眠、心慌心跳、舌红、脉细数等症状心阴虚者需要注意少劳累、少出汗。
饮食以滋阴润燥的食物及水果为主，如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等，平时可以用百合、沙参等滋阴润肺的中药材泡水、熬粥或煲汤。
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如果有阳虚的症状，如怕冷、腰酸腰冷痛、头昏耳鸣等，可以服用金匮肾气丸来滋阴补阳，且不上火。
心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，表现为五心(即胸心、两手心、两足心)烦热、咽干失眠、心慌心跳、舌红、脉细数等症状。心阴虚则是指心阴血不足，不能濡养心脏而出现的病症。因为血属阴，心阴虚可造成部分心血虚的症状。心阴虚者需要注意少劳累、少出汗饮食调养应多吃养心阴之品，如西洋参3克、麦冬3—5克、桂圆肉5—10个泡水喝，或吃冰糖大枣小米粥，或吃百合藕粉和银耳莲子羹。
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夏季昼长夜短，阳气充盛，阴气不足。因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整，就寝时间为晚上10：00~11:00，早晨起床时间为5：30~6：30为宜。
>>>>补气补血
夏季闷热潮湿，动不动就大汗淋漓。
心气虚指心脏功能减弱，表现为心慌心跳、胸闷气短、活动后加重，并有出汗。
“卫气属阳，行于脉外”，人体的卫气如同卫士守护着我们的体表，卫气虚就会导致“卫表失固”。
中医认为“气随汗脱”，汗出得越多，卫气流失就越多，形成恶性循环，所以夏季养生要注重补气。
常用的补气食物如小米、粳米、莜麦、扁豆、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。
气虚比较明显的，如出现精神不振、气短懒言、乏力。夏天尤其应该避免多出汗，以免伤了心阳。可用人参(2—3克)、西洋参(3—5克)泡水饮，或服生脉饮(人参或党参、麦冬、五味子)口服液，补气旺神。
夏天出汗过多时要补充盐分，在清淡饮食的基础上，佐以少量咸菜，可以增进食欲。
每天按摩脾腧穴（背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处）和足三里穴（腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处）可改善气虚。
此外，养心不可忽视的一点是保持平和心态。保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，保你健康度过炎炎夏日。
来源：生命时报 编辑：杨萌
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