生活小常识
忙碌了一天身心疲惫，
不想锻炼不想动？
总是等到渴了才喝水，
不渴就不喝？
炒完菜直接关掉油烟机，
或者干脆不开油烟机？
……
你知道吗，
生活中有些不健康的习惯
正悄悄危害着我们的身体，
比如：
第一大坏习惯
累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。
研究发现，习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议：
几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸等。
实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
第二大坏习惯
长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。
研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
建议：
保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康很重要。
第三大坏习惯
没有喝足够的水
一般来说，一个健康成年人体内每天会排出2500毫升水，而每天可以从食物中获取的水量为1000毫升，体内代谢产生的水量为300毫升。
所以，在温和的环境下，除开食物，我们每人每天至少要喝1200毫升，也就是大概6杯水的量，才有助于维持体内水的平衡。
现在很多人喝水量都没够，2016版的《中国居民膳食指南》里，已经将每日建议饮水量从之前的1200毫升提高到了1500毫升——1700毫升，也就是建议每人每天饮用大约8杯水。
如果遇到天气炎热，或是运动出汗，水丢失较多的情况，可适当多喝一些，避免缺水。
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水还会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：
我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
早起和睡前，是最该喝水的时间，其余时间段，建议分散着，定时喝，不要等渴了才喝，或是不渴不喝。
建议少量多次饮用，每次一杯水，也就是200毫升左右就足够维持正常的身体所需了，不要短时间内喝大量水。
第四大坏习惯
不开油烟机
有人炒菜时，没有开油烟机的习惯，或者炒菜结束后，立马关掉油烟机，然而就是这一随手的习惯，却暗藏“杀机”。
如果炒菜时火特别大，且菜烧焦的话，会引发有害物质释放，对呼吸系统产生危害，有诱发肺癌的可能，所以炒菜时最好打开油烟机，炒完菜也最好不要马上关油烟机。
事实上，油烟机排除废气也是需要时间的，炒菜结束后仍有未排干净的废气残留在厨房。
建议：
不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应该打开油烟机。
炒完菜后，不妨让油烟机继续运转3~5分钟，确保有害气体完全排出。
第五大坏习惯
肉吃太多
研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。
建议：
以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
第六大坏习惯
常吃高温油炸食物
有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
建议：
多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
第七大坏习惯
一坐一整天
长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关。
建议：
工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
第八大坏习惯
躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：
至少在睡前半小时关机。
第九大坏习惯
临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：
睡前3~4个小时内不要饮酒。
这些不健康的习惯你中了几条，
现在调整还来得及哦~
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