【父亲节】 写给父亲们的健康忠告

为什么男人比女人寿命短

除了两性的生理差异之外，不能不说，两性的健康意识和生活习惯差异，可能起到了重大的影响。

沉溺烟酒、纵情游戏、熬夜晚睡、不爱运动……都以男性为多；而饮食行为的差异，可能也是差异的重要原因。

女性最喜爱的食品类别是水果，而男性最喜爱的食品是肉类。

绝大多数女性认为正餐不能没有蔬菜，而大多数男性认为只要有肉有饭就足够满意。

多数女性乐于接受清爽少油的菜式，而男性大多喜爱油腻浓味的美肴。

多数女性饮食有节制，关心自己的体重，而很大比例的中年男性暴饮暴食，任由自己的腹部脂肪不断增加而不思悔改。

正因如此，男人比女人更容易患上心脑血管疾病也就不奇怪了，因为这些疾病几乎都与不良的饮食习惯和缺乏运动的生活方式有关。

▼

男人爱自己，从餐桌开始

令人高兴的是，

糖尿病、心脏病、高血压

这些慢性病都是生活方式病，

能够通过调整饮食营养和生活起居来预防。

父亲们想好好爱自己，

不妨先从餐桌开始。

1.在外就餐注意健康

因为工作需要，男人们往往在外应酬。

做到以下五点有助保护自己：

第一，尽量少喝酒，实在避不开，也要在喝酒前先吃点东西，减少酒精对胃的刺激；

第二，注意吃杂粮，“五谷丰登”“杂粮筐”等替代白米饭和面食最为理想，不仅无油无盐，对控制血糖和血脂也很有帮助；

第三，避开煎炸熏烤和干锅、香酥菜肴，多配一些凉拌、清蒸、白灼、炖煮等菜肴；

第四，多把筷子伸向蔬菜和豆制品，少吃肉；

第五，食量不要太大，七八分饱即可。

2.在家烹调少油盐多蔬菜

男人在家要想吃得健康，除了自己要控制食量外，还要注意家庭食物的结构。

男人下厨时往往会比女人放更多的油盐，而蔬菜菜肴比例却往往不足。

家里的女性更要提醒他，在外饮食已经很重口，在家吃饭时要尽量减少油盐的量，多吃各种蔬菜。

对腹部突出的男人来说，

绿叶蔬菜、竹笋、芹菜、秋葵、嫩豆、蘑菇、香菇、木耳、海带等蔬菜特别有益，

因为它们膳食纤维丰富，有利于调整肠道菌群，对男人预防富贵病很有帮助。

3.主食尽量选择全谷杂粮

主食质量对于血糖、血脂的控制至关重要。

最新研究发现，即便血糖没有超标，是正常范围的高限，和血糖控制更好的人相比，也会出现大脑萎缩加速的效果。

所以，要督促爸爸们不要过度贪吃白米饭、白馒头和加了油盐的各种面点，多亲近各种全谷杂粮，比如红豆绿豆、燕麦荞麦、糙米黑米等，把餐后血糖管好。

当然，更要远离各种甜食甜饮料。

4.餐桌上不要“收盘底”

一家人吃饭，除了母亲，父亲也往往扮演者“收盘底”的角色。

不管盘子里剩的是几口炒饭还是有油的菜汤，在明明吃饱的情况下，

爸爸们往往也会自告奋勇，将剩菜剩饭全部“消灭”，甚至菜汤也要倒入饭碗，吃香香的“菜泡饭”。

然而，这在无形之中也增加了肥胖的风险。

5.避免油炸熏烤夜宵

烤串、油炸食品是很多男人夜宵的标配，其带来的后果是让男人越来越胖。

甚至有研究发现，早餐不吃而夜宵油腻，会增加心脑血管疾病风险，还容易患上胆结石。

从营养成分来说，

夜宵应选择水分偏大、脂肪较少、以五谷杂粮和蔬菜为主的食物，

如小米粥、绿豆粥、燕麦粥、杂粮粉糊等，也可以用牛奶、酸奶、豆浆来做夜宵。

▼

适度运动，增强肌肉力量

这是因为，

肌肉做30min以上的中强度运动才会消耗脂肪，而久坐不动肯定会使膳食中的能量积累在体内，使体内脂肪比例上升。

男人对体力活动的反应比女人更大，通过运动降低体脂的速度更快。

如果工作太忙，没有整块的时间运动，可以把碎片时间利用起来。

早上起来记得好好伸展一下四肢；

如果时间允许，上下班途中多走路，能爬楼就别挤电梯了；

出差能背包做负重走时就不要拉着箱子了；

坐着时经常收腹，睡前做做俯卧撑、平板支撑和仰卧举腿；

常做家务，比如拖地、收拾屋子等也是轻松的锻炼。

一项对近3.8万中年人跟踪13.6年的国外研究提示，勤做家务的男人癌症死亡风险能降低53%，更容易收获后半生的健康哦！