在生活中，人们经常会有抽筋的情况发生，尤其是腿部。有些人认为是缺钙，有些人认为是缺乏运动，那么导致腿抽筋的原因在哪里？我们又该怎么办？我们吃什么才能避免腿抽筋呢？跟着小编一起来看看吧。
腿抽筋的原因
进行锻炼时，准备活动没做好，很可能就会使腓肠肌痉挛
在进行剧烈运动的时候，肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调
出汗过多时，假如不进行及时的补充体内的盐分，就会导致体内的代谢废物不断积累，时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环
进行长途跋涉时，此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候，易小腿抽筋
肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。
肢动脉硬化闭塞症
此类患者中腿抽筋的发生率可高达70%
脊柱退行病变
随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋
药物腿抽筋
有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道，因此经常服用多种药物的人，要注意药物的注意事项和不良反应
营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛
腿抽筋怎么办
当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直至疼痛消失后，停止动作。
游泳时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，扳起脚趾，翘起脚板，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。
穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
同时，为预防小腿抽筋，老年人平时则应多吃些含钙较多的食物，补充维生素D，注意下肢保暖，加强体育锻炼。
抽筋之后，一般还会有一些疼痛或是肌肉绷紧的感觉，或是酸酸的。这个时候你可以自己适当的用手来捏捏刚刚抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好，能更加放松。
来源：全国卫生12320
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