【夏至知多少】养阳正当时

      今年的6月21号为夏至，夏至古时又称夏至节。夏至从阴阳二气来看，就是阳极之至。《恪遵宪度抄》上说：“日北至，日长之至，日影短至，故日夏至。至者，极也。”夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线。北半球的白昼达最长，且越往北越长。

      《礼记》中记载了自然界有关夏至节气的明显现象:“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”说明这一时节可以开始割鹿角，蝉儿开始呜叫，半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。

     俗话说“夏至一阴生”，就是说尽管天气炎热，可阴气已开始生长，致使人脆弱，容易患各种疾病。所以，合理的养生保健非常重要。

饮食养生

      过了夏至，出汗量大大增多。中医有“血汗同源”之说，认为汗液为津液所化，血液唾液同出一源，而血液为心所主，故又有“汗为心之液”之说。《素问·六节藏象论》具体说到:“心者，生之本……为阳中之阳，通于夏气。”夏季多汗则易使心气涣散。因此为了更好地度夏，这个节气应用饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系，有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气。

      中医认为，此时宜多食酸味，以固表，多食咸昧以补心。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。正如《颐身集》所说:“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”“心旺肾衰”，即外热内寒之意，因外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽未解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

      夏至是一年当中阳气最旺盛的时节，与之相应的，此时人体阳气发泄，气血运行趋外，皮肤松弛，毛孔张开，阳气大量溢出体外，消耗过多则会使人体阳气处于内虚状态。因此，夏至养生遵循“春夏养阳”的原则，适当吃些温热食物。

情志养生

      夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。

      嵇康在《养生论》中说:“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”告诉人们在炎热的夏天，应当调整呼吸，运用气功，使心神安静，意念中想心中存有冰雪一样，才不会感到天气极其炎热了；不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁，这样会使身体感到天气更炎热。这种“心静自然凉”的做法，就是夏季养生法中的精神调养。

起居养生

      夏至时节，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起。“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，以避免炎热之势，恢复精力。

      每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的效果。因为水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

      另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

      最后提醒大家，夏天阳光刺眼，配戴太阳镜的人多，但要避免不防紫外线的变色眼镜。因为变色眼镜可减弱可见光而使瞳孔长期处于扩大状态，导致大量的紫外线进入眼睛。而过量的紫外线会引起角膜水肿，失去原有的弹性和光泽，使瞳孔对光的反应迟钝，视力下降。如长时间作用还可能导致晶体钙化和硬化，诱发白内障。

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信源：《漫谈夏至及养生》徐成文、《夏至养生需吃苦》周天寒、《夏至节气养生药膳》宋咏春

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