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夏至 | “轻”安过夏天


“轻”一点

重口味

夏至是全年最为重要的养生节气。《戴记》认为——夏至时节的特点为“阴阳争,死生分。”意思是说,夏至这个时候,阴阳互争,生死分界,是对人体健康的一种严峻考验。

一切从“轻”才是最好的健康法则

夏季阳气盛于外。从夏至开始,阳极阴生,阴气居于内,所以,在夏至后,饮食宜清补,勿过咸、过甜,宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。

其中,绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错滴选择,如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等,都是很好的健胃食物。



中医师推荐夏天可多吃花菜、金针菇、菠菜、南瓜、莲藕5种食材,除了都具清热功效之外,花菜能生津止渴,金针菇能补气养血,菠菜则能润肠通便,南瓜可补中益气,莲藕能安神。




在这里,还要向大家隆重推荐一种食材——生姜。夏季暑热,多数人食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,对于防暑度夏有一定益处。俗话云:“饭不香,吃生姜”、“冬吃萝卜,夏吃姜”、“早上三片姜,赛过喝参汤”,这都是对生姜所具有的营养价值及医疗作用的精辟概括。


此时为身体减负,一切从“轻”才是最好的健康法则。


宜吃的蔬果

1、花菜——有增加食欲、生津止渴、解热毒等功效

2、苦瓜——具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。

3、香瓜——具有清热、解毒和利尿作用,可治疗肺痛。但脾胃虚寒、腹泻、吐血和咳血的患者忌食。

4、西瓜——多种具有皮肤生理活性的氨基酸,容易被皮肤吸收,滋润面部皮肤、防晒、增白。

5、哈密瓜——食用哈密瓜对人体造血机能有显着的促进作用,可以用来作为贫血的食疗之品。

6、桃子——吃桃不仅可以通便,还可延缓衰老、提高免疫力、促进食欲,堪称保健水果、养生之桃。  

7、樱桃——对抗自由基,并且使人体延缓衰老。


心思轻
中医理论认为:夏属火,对应五脏之心。若心事重,阳气与火气互相助长,则神烦意乱,五脏六腑皆受其害。

俗话说 “心静自然凉”,放下重重心事,保持心思的宁静,让心轻松下来,是夏至养生的首要法则。

加班、熬夜、焦虑容易损伤心阴,出现心悸失眠、口渴心烦、小便短赤、口舌生疮等心火上炎的症状。尤其是冠心病患者,往往诱发心绞痛。


清凉代茶——乌翠饮
“夏季热”是一种小儿特有疾病。以发热、口渴多饮、多尿、少汗为特征。感受暑热,灼伤肺胃之津,内热炽盛,故发热、口渴多饮;又暑易伤气,气不化水,则水液下趋膀胱,出现多尿;津气两亏,腠理闭塞,故见少汗。

取西瓜翠衣(鲜西瓜皮)30克,乌梅2枚,冰糖6克,加清水1500毫升,一起煮汁代茶饮用。

西瓜翠衣清肺解暑,乌梅养胃生津,适宜小儿口干口渴、食欲不振者饮用。

餐食轻 
唐代孙思邈提倡 “常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳”,“善养生者常须少食肉,多食饭”。从夏至开始,阳极阴生,宜清补,饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的,不宜厚重口味。

汤羹、凉糕、蒸煮等清淡饮食有抑制阳气过盛的作用。而烧烤、煎炸、麻辣、油腻、过咸、过甜的饮食则不利于养生防病。

有些地区流行夏季吃狗肉,狗肉性温气燥,夏季食用不仅助热生痰还有诱发中风的危险。特别是本来就有心脑血管疾病的人,暴饮暴食之后更容易出现意外。还要注意饮食的量,七八分饱即可,使脾胃负担“轻”下来。

爽口小菜一碟
藕带提前用水泡上20分钟,洗干净,然后掰成小段。锅内油烧热后加入大蒜爆香,把藕带和青椒块一同倒入翻炒,加入盐,味精,翻炒均匀即可出锅。
藕带在《本草纲目》中被称为“藕丝菜”,又称藕蔤、藕簪,性味甘平,具有益气力、健脾开胃、清热消暑、止渴生津的作用,同时又没有苦寒伤阳的弊端。烹、炒、凉拌皆宜。

此道菜清新爽口,您不妨试试。
空调轻 

天气一热,空调也就带着它嗖嗖的冷风出场了。此时,一种富贵病也就跟着来了——空调病。


引爆1:过敏

低温会刺激鼻腔,气管,连带诱发呼吸道问题,许多过敏体质的人都有经验。有些人自认不是过敏体质,但一吹冷气同样出现上述不适情形,此时最好就医确认。


引爆2:呼吸

老年人的呼吸道常成为吹冷气的受害对象,尤其是有慢性肺气肿的人,低温会使排痰动作不顺,久了易造成气管发炎或肺炎。


引爆3:虚寒

从中医角度看,体质虚寒怕冷,血液循环不良,经常手脚冰冷的人,一直待冷气房更易加重问题,加上久坐,缺少活动,不适症状会更明显。


引爆4:疼痛

如果长期在出风口正下方,身体一些部位经常受冷风吹,就容易易引起疼痛。特别是全身的关节部位,原本循环及温度调节功能就相对较差,又缺少肌肉脂肪覆盖保温,长时间冷气直吹关节,更容易僵硬疼痛。


对策1:维持空调温度在摄氏25度以上。


对策2:从高温室外进入冷气房时,先在冷气不强的地方待一会,等身体适应温度变化,再进入低温区。


对策3:携带一件长袖外衣,围巾或大披巾等保暖衣物,尤其经常穿短(无)袖上衣或裙子的上班族女性。


对策4:利用休息时间,转一转头颈,肩膀,及伸展手臂等,或下班回家热敷肩颈部,让肌肉放松,不致于过度僵硬,血液循环不良而造成头痛。


对策5:身体感觉冷时,特别是经常手脚冰凉的人,可喝一点姜茶驱寒。但不宜多喝,否则可能愈喝愈冷。这是因为姜有发散作用,会使血管扩张,饮用过多,反而让体温散失。


睡眠轻 
夏日作息应晚卧早起,以顺应夏季阴阳变化的特点,使阳气得以顺利升发。中医有“久卧伤气”的说法,夏季炎热汗出,人体能量消耗较大,容易心脾气虚,如果当起不起、久卧在床,也会加重气虚,越睡越乏。因此,夏至要“轻”睡眠,成年人每天睡眠在7个小时即可,中午小憩更佳。

这个夏至欧洲杯开幕了,很多朋友都要熬夜看球。但是转过天来哈欠连连、头晕头痛、工作效率低下不说,还添了口臭、便秘、皮肤冒痘等毛病。

如何缓解熬夜后的不适呢?

薄荷菊花茶 
取干薄荷8克(鲜品10克)、白菊花12克,以沸水300毫升冲泡,加盖闷10分钟即可饮用,每日1剂。
中医讲“夜卧则血归于肝”,熬夜影响阴血滋养肝木。肝为将军之官,上连巅顶目系,所以熬夜后常会出现急躁易怒、头晕头痛、眼睛布满红血丝等肝火症状。

薄荷辛凉,除了疏风解表的作用外,还有疏肝解郁的功效。菊花更是耳熟能详的养肝良药,与薄荷同用,可以起到清利头目、开窍明目、舒缓压力的作用。


熬夜看球的同时,人们还爱吃薯片、瓜子、烤串等零食,甚至饮酒。这样无疑加重了胃肠道的负担,极容易引起腹胀、食欲不振等胃肠积滞的症状,食积化火还会诱发口臭、便秘、痔疮。

素馨花茶
取素馨花10克、决明子10克,以沸水冲泡,饭后代茶饮用即可。
素馨花理气除湿、消食化积、解暑除烦;决明子清热益阴、润肠通便。两药合用,对上述胃肠不适均有显效。
起居轻
夏至时节,高温多雨容易出汗,闷热天气会让不少人的情绪变得焦躁。因此,生活起居及户外出行都更宜采取轻盈、清爽的策略。

空气潮湿夹杂着暑热湿毒,特别容易困阻人体阳气,产生疲倦、乏力、不思饮食等不适。尤其是体弱的老人、儿童和妇女更容易受到伤害。那么有什么方法可以免于伤害呢?

很简单,我们只需佩戴一个除湿香囊,再大的湿气也会慢慢被它慢慢消融。

佩一个除湿香囊
取艾绒30克,黄柏 15克,桂花 15克,将这3种中药混合捣碎,装入香囊中,然后上下搅动均匀,封好香囊口佩戴在胸前或悬挂于居室内即可。
艾绒能够固阳祛湿;黄柏有清热除湿、泻火解毒的功效。桂花可以祛风除湿且香气宜人,振奋精神。


防蚊小妙招
1.多吃碱性蔬菜

多吃碱性蔬菜之饮食,体质及血液是微碱性的,不但蚊子不爱咬,即使是叮咬之后,也不至于会太痒。备受蚊子困扰的朋友可以试试这个方法,安全无害且健康。

2.干桔皮的作用
晒好的干桔皮具有驱蚊效果,在室内点燃干桔皮,可代替蚊香,既然驱蚊,又可消除屋内异味,一举两得。



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