拿着卷纸,坐在马桶边一脸惆怅,这恐怕就是便秘资深患者的常态。
想知道怎么用食物解决便秘?接着看。
10种食物能帮到你
1.豆类
便秘患者每天吃半杯煮熟的豆类(如黄豆、扁豆、豌豆等),或将其加入沙拉、汤、面食中,有助于通便。
ID:rzcjx123
▲长按二维码“识别”关注
荐语:拉筋拍打不神秘,简单易学,我们反对神化疗效,以一颗平常之心来关爱自己,关爱家人。
伤寒论经方学堂
ID:toufa12
▲长按二维码“识别”关注
荐语:伤寒论经方学堂,微中医旗下精品号,学习传统中医,分享伤寒论,金匮要略和经方有关的医案、医话等文章,欢迎加入,一起学习吧!
2.西兰花
在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花,就能获得5.5克膳食纤维,维护消化系统的健康。
本草纲目图解
ID:bencaoba
▲长按二维码“识别”关注
荐语:读《本草纲目》,认识中医药,应用中医药养生保健,让东方的医药尽现其天然、顺应人体与四时的独特魅力,进入到每一个热爱健康的家庭之中。
3.燕麦和其他全谷物
燕麦含有的可溶性膳食纤维,有助于软化便便,使其更容易穿过肠道。
颈椎腰椎护理
ID:jinhuatuo1
▲长按二维码“识别”关注
荐语:患了颈椎腰椎病,除了寻求医生帮助外,我们也要注意站姿坐姿,这里告诉您一些简单实用的中医方法,进行日常的颈椎腰椎护理和保健,方法自然,简单实用!
建议便秘者每天吃3份全谷物,特别是完整的谷物,如燕麦、糙米。
4.菠菜
菠菜富含膳食纤维及镁,有助于通便,可以在晚餐中来一份。
经络穴位图解
ID:jingluo365
▲长按二维码“识别”关注
荐语:经络穴位是人体天然药库,主宰着全身疾病;学习经络穴位,令经络通畅,美丽年轻;令穴位疏通,健康长寿!
5.坚果
建议便秘患者每天吃一把坚果,如开心果、花生或核桃。
针灸
ID:zhenjiua
▲长按二维码“识别”关注
荐语:针灸,一种中国特有的治疗疾病的手段,是祖国医学遗产的一部分,也是我国特有的一种民族医疗方法。在这里,我们只为学习,只为传承!
坚果不仅是蛋白质和健康脂肪的优质来源,而且半杯杏仁就能提供9克膳食纤维,能起到润肠通便作用。
6.亚麻籽
它的主要成分是α亚麻酸,其代谢产物有助于肠胃蠕动。
男士强肾功法
ID:nanshia
▲长按二维码“识别”关注
荐语:学习强肾功法,让男士们固阳强肾,固精益气,做一名精气神饱满的健康男人!
男士强肾功法
▲长按二维码“识别”关注
荐语:学习强肾功法,让男士们固阳强肾,固精益气,做一名精气神饱满的健康男人!
此外,两勺磨碎的亚麻籽能提供4克膳食纤维。
7.浆果
浆果含有丰富的抗氧化剂,半杯黑莓或树莓能提供约4克膳食纤维,半杯草莓含有2克膳食纤维。
实用的家庭医书
ID:jtysba
▲长按二维码“识别”关注
荐语:本号致力于普及日常养生、疾病预防等知识。我们的风格是浅显易懂,操作性强。日常疾病防治,饮食保健秘诀,尽在其中!
浆果中细小的种子也能增加人体对膳食纤维的摄入量。
8.梨
它是水果中膳食纤维含量的佼佼者,一个中等大小的梨(带皮)能提供5.5克膳食纤维。
观手脸知健康
ID:oknetcn
▲长按二维码“识别”关注
荐语:观手脸知健康,让你不花分文,足不出户,一学就会,一看就懂,健康晴雨表,观手脸真奇妙!
9.苹果
它富含不可溶性膳食纤维,可以作为一种天然的缓泻剂,便秘患者可以每天吃一个苹果,切记一定要带皮吃。
求医不如求己
ID:qiuyiqiuji
▲长按二维码“识别”关注
荐语:人体自有大药,求医不如求己。不迷信医学,从自己做起,从日常做起,从现在做起,我们的愿望:以医会友,光大中医!
10.水果干
半杯李子干就含有约6克膳食纤维,还含有山梨醇和果糖等天然糖分,具有润肠通便等功效。
购买时,注意别挑选糖含量过高的果脯,以加工较少的果干为宜。
这样吃最健康
ID:jianzhou365
▲长按二维码“识别”关注
荐语:健康的饮食观,能够让身体得到净化,全方位提升生命的能量,那么你今天吃对了吗?
妈妈儿推学堂
ID:hifuke
▲长按二维码“识别”关注
荐语:妈妈儿推学堂,微中医旗下精品号,教妈妈学小儿推拿,让孩子远离抗生素,少吃药,身体更健康!