夏天又到了，泳池、球场、公园中能看到越来越多的人运动的身影，俗话说，“冬练三九，夏练三伏。” 对于喜爱运动健身的人来说，夏季正是锻炼的好季节，但是在夏天运动和其他时候还是有区别的。由于夏天气温高并且湿度大，不科学的运动会让人产生不舒服的感觉，大家很有必要了解科学健康运动的注意事项。
夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,体育爱好者可顺时知变,以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室内活动代替剧烈的踢足球,最好的夏季运动是游泳,避免高温下运动，夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。
夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上,早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,再加上天热,身体内的水分蒸发较多,过早进行晨练,容易导致心血管疾病。因此,黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间。
适量补水，夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，一般来说,锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间,这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料,不要喝太多。运动时少量饮水。应不断地少量补充水分，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。
预防中暑，夏日运动,人容易中暑,此时体温突然急剧升高,又没法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等随之而来,如果湿度较高时更容易发生中暑。所以,在夏季运动一定要从低运动量开始,从短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,运动过程中如出现中暑等症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
选择实用吸汗服装。一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
控制运动时间。每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求，则可以将运动时间延长到40分钟左右。
必要的热身。这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
运动后注意事项
运动后不要吸烟。吸入肺内的空气混入大量的烟雾，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
运动后饮水不可过量。如果运动后大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。
运动后忌大量吃冷饮。冰冻饮料温度过低，如果这时大量食冷饮，容易损伤胃的生理功能。
忌锻炼后立即洗凉水澡。有些人为了贪图一时痛快，运动后立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，容易生病。
运动后应先给身体一点时间来恢复平静，让心率重归正常。可以放慢动作，直至感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。
此文来自：NDDC磁共振学组
