经常久坐，长时间看电脑、看电视，容易腰酸背痛。分享给大家一套简单实用的的自然疗法——拉筋，能让韧带和肌肉得到放松，尤其适合久坐的上班族、学生党！
左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上，上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5-15秒钟，再恢复动作，两脚交替进行。对墙提脚拉伸动作可拉伸小腿，促进小腿血液循环，有舒筋活血的作用。
自然站立，左腿抬高，将左腿放在与腰齐平平面上，站立的那条腿膝盖微弯曲，同时由髋部开始缓缓的向前屈体，感觉到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。
身体坐在垫子上，上身保持正直，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持5-15秒恢复动作，两侧动作交替进行。此动作可以拉伸腿部肌肉，改善腿部的疲劳。
身体自然站立，左手撑住墙壁，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左脚并帮助左腿向上提拉，感觉到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。此动作可以提高身体的柔韧性，纠正身体的错误站姿。
取站姿或坐姿，保持身体正直，左右护头右手自然下垂。吸气的同时将头，慢慢地向左侧倾斜直到有轻微的拉伸感。呼气的同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，直到拉伸感由右侧变为右后侧。保持5-10秒后自然呼吸还原，放松后做另外一侧。此动作可缓解肩部紧张动作，改善肩部血液循环。
自然坐姿，上身成一条直线。屈膝，两个脚掌对贴在一起，用手进行辅助，身体正直向前倾，感觉到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉，缓解疲劳。
↑↑↑↑↑↑
戳标题就能看
订阅与交流
① 回文章顶部：点“康泽药业”订阅您的专属健康（推荐）
② 搜号码:搜公众号“康泽药业”或者“kangzeyaoye”
③ 回复【kzyyls】即可进入我们官方商城网站WAP手机端
上市企业 枭雄本色
