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推荐自用“颈椎操”,效果不错,实用!

从中医的角度来说,颈部是全身经络的贯穿之处,包含督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等五条重要经络。




风池、风府、大椎穴等穴位,是养生保健“要点”。因此,脖子健康身心安,绝非夸大之辞。脖子如此重要,却很“娇气”,是各类疾病偷袭的“重灾区”,首当其冲的就是颈椎。


保护颈椎有讲究

颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,影响全身健康。


70%的头痛跟脖子有关,被称为颈源性头痛表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛,可伴有恶心呕吐耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变,很容易被忽略或误诊。


颈椎病引起椎动脉供血不足,会导致颈性眩晕,特别是在颈部活动后。


颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征,使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。


颈椎病可引起吞咽不畅,这是因为食管上端和第六颈椎相邻,后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经,还会导致胃肠道蠕动减慢,诱发便秘腹胀


脖子还是其他疾病的“信号灯”美国睡眠协会的研究发现,脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外,还有学者指出,脖子越粗,患心脑血管病和糖尿病的风险越高。


“康复操”养出好颈椎


功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:


  • 每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸;


  • 动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;


  • 活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;


  • 锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。


前屈后伸

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。


旋颈望踵


颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

回头望月


头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。


雏鸟起飞


站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。


摇转双肩




双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

如果你出现颈肩疼痛、头晕、手指麻木等症状,要及时就医,确诊是颈椎病后要及时治疗,以免错过最佳治疗期。

来源:生命时报

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