【肥胖】体质有5种，你是哪种？

        为神马有些胖子用了N种方法瘦身，就是瘦不下来？难道有些胖，真的是天注定的？其实还真的存在易胖体质！

        别担心，只要能准确分析出自己是哪种肥胖体质，找到适合自己体质的对策，再依照肥胖类型对症下药，就能有效达成瘦身目标。

1.脂肪型肥胖

特征：

体内脂肪细胞不断扩张，使油脂遍布全身，属于全身脂肪型肥胖。

自测指标：

◎BMI值（你的体重kg/你的身高平方m2）>25；

◎全身上下都是肥肉；

◎皮肤很软，可感知脂肪大量堆积；

◎太易吸收，喝水都能胖；

脂肪型肥胖对策：

A、想远离脂质型肥胖，请坚持正确的饮食方针

想摆脱一身肥油，一定要减小摄取含有高热量的脂肪及碳水化合物，需要减少食用淀粉类食物，尤其热量高的更应避免！

B、想改变肥肉多多的命运，健康饮食与适当运动皆不可或缺

2.气虚型肥胖

特征：

气虚型体质的人多是由于饮食不规律爱吃零食或是不爱运动导致的脏器尤其是脾胃功能衰弱，不能气化掉摄入的营养物质，导致脂肪大量的推挤，造成了虚胖。

自测指标：

◎除非进行大量运动，否则平日不易流汗；

◎小腿以下部位容易出现水肿现象；

◎排便不佳，容易便秘；

◎很容易感到四肢冰冷，尤其在冬天；

◎皮肤不佳，常呈蜡黄色。

气虚型肥胖对策：

A、注意饮食

除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐分及腌渍加工食品，以免使水肿状况加剧！

B、热水浴促进新陈代谢

每日温水冲浴与泡热水浴重复循环三次，可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗。可在不知不觉中消耗大量能量，逼出体内多余脂肪。

3.糖类淀粉型肥胖

特征：

身体对糖类和淀粉十分敏感，只要吃就会形成很多脂肪。

自测指标：

◎只要一吃淀粉类食物，体重明显上升；

◎只吃米饭或面食不会感觉饱，非要吃土豆等淀粉含量高的食品；

◎每天不吃甜食会觉得很难受；

◎不喜欢喝白开水，但几乎每天都喝饮料；

糖类淀粉型肥胖对策：

A、控制淀粉类食物的摄入时间，此类体质应减少对淀粉和糖类的摄入。

由于胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点，之后便逐渐减小，所以在6点之前摄入淀粉及糖类还相对容易分解。

B、若晚餐摄取大量淀粉，很容易导致分解不完全，从而变成脂肪累积在体内。因此，若非得要吃淀粉类，最好在早、午餐时食用。

4.水肿型肥胖

特征：

大家常说自己是“喝水都会胖”的体质，这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。

自测指标：

◎比起相同体重的女生，你的下半身显得“壮硕”了点儿；

◎试过很多减重方法，就是无法移除臀部及大腿的赘肉；

◎平常运动量不足，又经常久坐，使下半身皮下脂肪肥厚；

◎易拉肚子，眼睛易浮肿

水肿型肥胖对策：

A、水肿型肥胖的饮食原则

水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物。盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，水肿现象越来越严重。

所以平时饮食上要减少食盐的摄入量，防止大量钠盐残留在体内无法代谢。平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。

B、水肿型肥胖的运动原则

比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。

水肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。

一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌脚尖，颈部和头部腰放松，每日至少保持这个姿势20分钟。

5.内脏脂肪型肥胖

特征：

体内营养过剩，脂肪不断堆积在腹部内脏。临床表现为脂肪肝、胰腺炎、心脏病、中风等病症。

自测指标：

◎你的腰围逼近或超出男性90cm、女性80cm的标准；

◎腰腹赘肉囤积十分明显，有各种程度的脂肪肝；

◎有血脂过高，血压过高，胆固醇高的迹象；

◎容易便秘；

◎多次尝试减肥，可总是反弹。

内脏脂肪型肥胖对策：

A、抵制高热量饮食，多吃膳食纤维

高热量食物是造成脏器周围油质过多的主因脂肪过多，就会堆积在血管内及脏器周围，引起心血管疾病及脂肪肝问题！

因此，要避免吃各种动物内脏，多吃膳食纤维食物，这样容易实现饱腹感，摄入低热量，慢慢消化分解内脏的脂肪。

B、减多做有氧运动

要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。