炎炎夏日，
暑气逼人，
许多人觉得防中暑是第一要务。
其实，
防寒防湿才是头等大事！
对，因为湿寒对健康的危害往往大于暑热，
中医上有“千寒易除，一湿难去”的说法。
寒易除，一湿难去
越是炎热的天气，就越要防湿寒伤身。这是总结多年经验教训得出来的。
以前条件艰苦，有空调的家庭不多，而现在几乎家家都有空调，因此夏季中暑的反而越来越少，而因寒凉、寒湿生病的越来越多了。
夏季经常出现多雨或阴雨绵绵的天气，气候特点多以潮湿闷热为主，所以从养生角度讲，特别要注意对湿邪的预防。
湿邪侵害人体，可出现胸膈满闷、浑身酸痛、头昏脑涨；舌苔色淡、饮食无味以及肢体困重等症状。
尤其是黄梅天，老人和小孩及处于月经期的女性，更容易湿邪入身。古话说：“湿性黏浊，如油入面。”中医认为湿气是风、寒、暑、湿、燥、火六种病邪之一，把湿邪作为六邪之首，湿气对人伤害也最大。
夏季该如何避免湿邪的侵害？
对付体湿，可选择多吃一些健脾利尿的食物。比如苋菜、冬瓜、扁豆、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等。
苋菜
苋菜梗性凉味甘，富含易被人体吸收的钙质，也有清热解毒、通利小便、补血止血的作用。
扁豆
扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿之功效。
薏仁
薏仁不仅含有高蛋白，而且还富含B族维生素、钙、铁、膳食纤维等，是一种营养平衡的谷物。因其容易被消化吸收，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可健脾除湿、增强肾功能。
另外，冬瓜和西瓜也属于性寒味甘、清热生津的食物，湿热天气多吃冬瓜和西瓜都有较好的利尿作用。
出汗多，阴阳两伤
黄帝内经中说
“春夏养阳，秋冬养阴”。
夏天阳气旺盛，中医有“阳逢阳望，阴逢阴盛”的说法。湿气在内首先会侵犯脾胃，然后停留在肾，继而侵犯心肺，同时湿气下侵肝、胆、膀胱、五脏六腑等。
夏天人体容易出汗，阳加于阴谓之汗，如果汗出的太多，一开始是气阴两伤，时间长了就阴阳两伤了，有时候出汗以后人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。
此外，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果降温过了头也会伤阳气，比如空调温度太低，时间长了就容易伤阳气，容易造成空调病，夏天吃的或者喝的太凉也会伤到阳气。
女性、老年人最容易阳虚，主要表现为炎热的夏天手脚依旧很凉，最常见的表现是舌体肥大，颜色淡；舌苔厚腻，而且边缘有锯齿状；大便不成形，溏稀；眼泪、鼻涕、口水动不动就流出来了；女性也会表现为月经量大、尿失禁等。
防湿，要保持屋内空气流通
保持室内空气流通
房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
避免吃冷饭喝冷饮
在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如凉拌食品、冷饮。喜欢吃甜食的人也得忌口，因为“甜腻化湿”。 避开生冷食物，中医认为生冷食物、冰品或是凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性。
洗头要擦干
洗头时注意两点，在外洗头时，千万不要用洗发精后湿头发按摩，这样会使湿气进入头皮(要吹干头发后再按摩)。洗完澡(头)后要充分擦干水分。保持衣物干爽。不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，被子要经常晒。
不要贪凉睡地板
尽量不要住地下室(潮气重)，热天也不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板潮气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。
《新华日报》仲崇山
编排：孙茜
