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【最美护士课堂】长期低头、吹空调可能患这个病,严重可致瘫痪,最美护士教你预防攻略!

现如今人们的生活和工作,

多多少少都是下面的状态

↓↓↓


>>>不良习惯

1、长期久坐、伏案工作

2、过多地使用空调、风扇,户外活动和体育锻炼明显减少 

3、工作紧张、休息睡眠明显减少

4、应酬多、高脂饮食等



如果你也长期如此,

那么要注意了!

颈肩痛隐患可能正在悄悄来临!


>>>>颈肩痛临床表现



头痛 、颈肩部痛 、

上肢酸沉疼痛 、麻木无力、抬腕困难。

严重可引发颈椎病甚至瘫痪



但是不用怕,

最美护士护理知识讲解第二期来啦!

为小伙伴带来颈肩痛的预防保健知识!

赶紧来学吧!


今天的主讲人是:



广州市第一人民医院副主任护师

脊柱外科护士长蒋耀颖




>>>>

颈肩痛保健方法



1、枕头高矮、软硬适中,一般枕头高以8~15cm为宜

2、改正不良姿势,减少劳损

3、加强颈肩部肌肉的锻炼,尤其在工间或工余时

4、注意颈肩部保暖

5、及早、彻底治疗,防止其发展为颈椎病



(正确坐姿示范图)


>>>>运动疗法:九式颈椎操



第一式

前屈后伸

动作要领:两脚分开,与肩同宽。双手叉腰,放慢呼吸。缓缓低头,使下巴尽量紧贴前胸,停留片刻。再仰头,使头部尽量往后仰,再停留片刻。反复做4次。



第二式

左右侧弯

动作要领:取站位,姿势同前。左手叉腰,用右手带动头部缓缓向右侧歪,使耳垂尽量到达右肩峰处,停留片刻,头部转回原位。换另一侧,动作相同,左右反复做4次。



第三式

左右转颈

动作要领:取站位,姿势同前,双手叉腰。吸气,头部缓慢向左转,下巴尽量接触肩峰,还原呼气。再吸气,头向右转,下巴尽量接触肩峰,停留片刻后再还原。反复做4次。



第四式

拳抵下巴

动作要领:取站位,双眼平视前方。缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。双手握拳抵住下巴,尽量使下巴不要翘起,一直平视前方,也不要向后倾斜头部。反复做4次。



第五式

卧位放松

动作要领:平躺在床上,深长呼吸,尽量放松头部和颈肩部肌肉。颈椎生理弯曲改变严重者不要使用枕头。休息2~3分钟。



第六式

卧位后缩

动作要领:平躺在床上,不要用手,利用颈部力量使头部尽量向床垫上压,同时收回下颚。保持此姿势3~5秒,然后放松。反复做4次。



第七式

卧位撑头

动作要领:仰卧在床上,将头颈部伸出床沿,用一只手支撑住头部,使头颈部悬空在床边,保持此姿势3~5秒,然后放松。反复做4次。

第八式

卧位转颈

动作要领:仰卧在床上,将头颈部伸出床沿,不要用手支撑。先使头颈部用力悬空在床边3秒。然后在悬空的基础上,将头部向左转,维持3秒。最后将头向右转,同样维持3秒。

第九式

后仰转颈

动作要领:仰卧在床上,将头颈部伸出床沿,往后仰,然后使枕部贴于床边,维持3秒。然后在此基础上使头部向左转,维持3秒。最后将头向右转,同样维持3秒。


颈椎操发明者:温世锋;颈椎操示范者:卓姝妤


有木有发现这套颈椎操简单又实用,

不说了,小编要去做操了~



>>>>

本期最美护士课堂主讲人


最美护士——蒋耀颖 

蒋耀颖个人简介:暨南大学护理学系本科毕业,广州市第一人民医院脊柱外科护士长,副主任护师,为广州市第一人民医院外科护理小组组长、骨科护理小组副组长。从事临床工作14年,一直秉承“仁心仁术,方便为怀”的市一人精神为病人服务。待病人如亲人,待同事如兄妹,勇于创新,精于管理,在专科、管理、教学、科研等方面均取得优秀的成绩。曾获医院优秀护士、广州市卫生系统优秀护士等荣誉称号。在临床护理工作中发挥创新思维从而提高护理质量,2014年她带领直树圈开展《提高腰椎管狭窄症患者术后下床方法正确率》荣获广州市护理持续品管圈(QCC)成果评优特等奖;2015年《运用FMEA降低颈椎前路手术患者呼吸道梗阻发生率》获医院QCC大赛一等奖,获医院质量PDCA大赛一等奖; 2017年带领骨科护士以“一例股骨干骨折+脾破裂患者护理服务全过程”参加广州市卫计委及总工会组织的“1+1护理综合技能大赛”获一等奖及广州市总工会“工人先锋号”等多项荣誉。相关成果以第一作者在《中华现代护理杂志》、《国际护理学杂志》等杂志上发表论文十余篇。在护理管理方面,带领脊柱外科多次获医院护理质量持续改进评比一等奖、优质护理服务先进集体和护理质量一等奖等奖项。重视人才培养及教学工作,曾被学生评为最喜爱的带教片长,脊柱外科也多次被评为优秀带教病区。多次在国家级、省市级学习班上分享专科、管理及教学经验。




(来源广州卫生计生 



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编辑:王倩雅

邮箱:gz12320@126.com







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