现如今人们的生活和工作，
多多少少都是下面的状态
↓↓↓
>>>不良习惯
1、长期久坐、伏案工作
2、过多地使用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少
3、工作紧张、休息睡眠明显减少
4、应酬多、高脂饮食等
如果你也长期如此，
那么要注意了！
颈肩痛隐患可能正在悄悄来临！
>>>>颈肩痛临床表现
头痛 、颈肩部痛 、
上肢酸沉疼痛 、麻木无力、抬腕困难。
但是不用怕，
最美护士护理知识讲解第二期来啦！
为小伙伴带来颈肩痛的预防保健知识！
赶紧来学吧！
今天的主讲人是：
广州市第一人民医院副主任护师
脊柱外科护士长蒋耀颖
颈肩痛保健方法
1、枕头高矮、软硬适中，一般枕头高以8～15cm为宜
2、改正不良姿势，减少劳损
3、加强颈肩部肌肉的锻炼，尤其在工间或工余时
4、注意颈肩部保暖
5、及早、彻底治疗，防止其发展为颈椎病
（正确坐姿示范图）
>>>>运动疗法：九式颈椎操
第一式
前屈后伸
动作要领：两脚分开，与肩同宽。双手叉腰，放慢呼吸。缓缓低头，使下巴尽量紧贴前胸，停留片刻。再仰头，使头部尽量往后仰，再停留片刻。反复做4次。
第二式
左右侧弯
动作要领：取站位，姿势同前。左手叉腰，用右手带动头部缓缓向右侧歪，使耳垂尽量到达右肩峰处，停留片刻，头部转回原位。换另一侧，动作相同，左右反复做4次。
第三式
左右转颈
动作要领：取站位，姿势同前，双手叉腰。吸气，头部缓慢向左转，下巴尽量接触肩峰，还原呼气。再吸气，头向右转，下巴尽量接触肩峰，停留片刻后再还原。反复做4次。
第四式
拳抵下巴
动作要领：取站位，双眼平视前方。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。双手握拳抵住下巴，尽量使下巴不要翘起，一直平视前方，也不要向后倾斜头部。反复做4次。
第五式
卧位放松
动作要领：平躺在床上，深长呼吸，尽量放松头部和颈肩部肌肉。颈椎生理弯曲改变严重者不要使用枕头。休息2~3分钟。
第六式
卧位后缩
动作要领：平躺在床上，不要用手，利用颈部力量使头部尽量向床垫上压，同时收回下颚。保持此姿势3~5秒，然后放松。反复做4次。
第七式
卧位撑头
动作要领：仰卧在床上，将头颈部伸出床沿，用一只手支撑住头部，使头颈部悬空在床边，保持此姿势3~5秒，然后放松。反复做4次。
第八式
卧位转颈
动作要领：仰卧在床上，将头颈部伸出床沿，不要用手支撑。先使头颈部用力悬空在床边3秒。然后在悬空的基础上，将头部向左转，维持3秒。最后将头向右转，同样维持3秒。
第九式
后仰转颈
动作要领：仰卧在床上，将头颈部伸出床沿，往后仰，然后使枕部贴于床边，维持3秒。然后在此基础上使头部向左转，维持3秒。最后将头向右转，同样维持3秒。
（颈椎操发明者：温世锋；颈椎操示范者：卓姝妤）
有木有发现这套颈椎操简单又实用，
不说了，小编要去做操了~
本期最美护士课堂主讲人
蒋耀颖个人简介：暨南大学护理学系本科毕业，广州市第一人民医院脊柱外科护士长，副主任护师，为广州市第一人民医院外科护理小组组长、骨科护理小组副组长。从事临床工作14年，一直秉承“仁心仁术，方便为怀”的市一人精神为病人服务。待病人如亲人，待同事如兄妹，勇于创新，精于管理，在专科、管理、教学、科研等方面均取得优秀的成绩。曾获医院优秀护士、广州市卫生系统优秀护士等荣誉称号。在临床护理工作中发挥创新思维从而提高护理质量，2014年她带领直树圈开展《提高腰椎管狭窄症患者术后下床方法正确率》荣获广州市护理持续品管圈（QCC）成果评优特等奖；2015年《运用FMEA降低颈椎前路手术患者呼吸道梗阻发生率》获医院QCC大赛一等奖，获医院质量PDCA大赛一等奖； 2017年带领骨科护士以“一例股骨干骨折+脾破裂患者护理服务全过程”参加广州市卫计委及总工会组织的“1+1护理综合技能大赛”获一等奖及广州市总工会“工人先锋号”等多项荣誉。相关成果以第一作者在《中华现代护理杂志》、《国际护理学杂志》等杂志上发表论文十余篇。在护理管理方面，带领脊柱外科多次获医院护理质量持续改进评比一等奖、优质护理服务先进集体和护理质量一等奖等奖项。重视人才培养及教学工作，曾被学生评为最喜爱的带教片长，脊柱外科也多次被评为优秀带教病区。多次在国家级、省市级学习班上分享专科、管理及教学经验。
（来源：广州卫生计生 ）
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