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久坐不动易便秘,六字诀有效缓解便秘

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便秘


稍有不注意,人体就会发生便秘。多喝点水可以缓解便秘,但是光靠喝水是不够的。在人体出现了便秘之后,除了要改善饮食之外,在饭后也是要注意的。

便秘记得多喝水

有些人喜欢吃燥热的东西,如辣椒、咖啡,烧烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘

这种情况可以通过多喝水进行缓解,或者饮用碧生源常润茶进行润肠通便缓解便秘

“进粗”又进水

大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。

因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。与此同时,你得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素"阻肠",会让便秘更严重。

导致便秘的原因有哪些?

久坐不动者

久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。 建议多运动,特别是坐办公室的女士们。

过度劳累、精神紧张者

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘

饮食中缺少粗纤维者

在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足,建议多吃些蔬菜和粗粮。

六个字有效缓解便秘

每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水,或喝决明子茶、绿茶,特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠,软化粪便。

人到中年以后,胃肠道功能降低,宜进食熟软的食物,有利于脾胃消化吸收。

常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动。

定时(早晨)排便,不拖延时间。

适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚坚持做腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排泄更彻底。

每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,促使大便顺畅。

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