• 每周锻炼3次，加3岁；

• 爱吃果蔬，加2岁；

• 养宠物，加1岁；

• 每天抽烟超过2包，减12岁；

• 每天抽烟1~2包，减7岁；

• 每天抽烟20支以下，减2岁；

• 睡眠超10小时或不足5小时，减2岁；

• 肥胖，减2岁；

• 不良姿势，减2岁；

• 已有慢性病或经常得小病，减5岁。

• 多数时间感觉快乐、满足，加2岁；

• 乐观，加1~3岁；

• 有分担烦恼的朋友，加1岁；

• 信仰坚定，加7岁；

• 自卑，减4岁；

• 固执，减2岁；

• 爱冒险（如开快车），减2岁；

• 抑郁，减1~3岁。

• 已婚，加1岁；

• 离婚并独居的男性、女性，分别减9岁、5岁；

• 女性不生育或40岁后无子女，减0.5岁。

• 专业研究人员，加1.5岁；

• 60岁仍工作，加2岁；

• 65岁仍工作，加3岁；

• 在大城市工作（或度过大半生），减1岁；

• 在城郊乡镇工作（或度过大半生），加1岁。

• 居住的地方视野开阔，加2岁；

• 长时间受噪音污染，减1岁。

• 母亲活到80岁以上，加4岁；

• 父亲活到80岁以上，加2岁；

• 祖父祖母活到80岁以上，加1岁；

• 直系亲属中有人50岁前死于心脏病，减3岁；

• 直系亲属中有人死于胃癌，减2岁；

• 有女性近亲死于乳腺癌，女性减2岁；

• 有近亲60岁前死于自杀或其他疾病，减1岁。

想少生病，那喝碗粥吧！哈佛大学研究发现，每天适当喝一些麦片粥、食用糙米或者谷物有助于保护心脏。这为全谷类饮食延长寿命提供了有力证据。如小麦、玉米、燕麦、高粱等。

研究发现，每天喝一杯绿茶可以预防心脑血管疾病，降低癌症发生的风险。

绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶素具有抑制血栓形成的作用，还能提高肝脏中解毒酵素的活性，并抑制肿瘤的扩散、降低癌细胞转移的机会。

“一天一个苹果，医生远离你”这句话流传甚广。但具体吃水果有啥好处，吃多少，没人说得清。研究证实，如果每天吃2两新鲜水果，就可以让心血管病的死亡风险降低三分之一。

烟草害人像温水煮青蛙，缓缓地，但代价相当大！

据统计，15年间，我国男性因吸烟导致死亡的比率增加了近一倍，其死于慢阻肺、肺癌、缺血性脑卒中和缺血性心脏病的风险也显著增加。

只要戒烟超过十年，之前因烟草导致的额外的死亡风险几乎可以消化于无形。

因此，戒烟吧，多晚都有效！

研究认为，辣椒和它们的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗发炎和抗癌特性。

与那些每周吃不到一次辛辣食物的人相比，一周吃1~2次辛辣食物的人，死亡风险减少了10%。每周吃辛辣食物3~7次的人，死亡风险降低了14%。

1. 早餐配伍丰富

可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆，就可以吃一点豆制品。

2. 改变吃法增加美味

把香蕉切片加在饼或面包片里、柑橘瓣放在汤里，不仅美味，还增加了维生素C的摄入量。

3. 尽量不吃粗粮

把细粮、高营养物质放在早餐吃，粗粮等较低营养物质放在晚餐吃，更便于达到人体一天的营养平衡。

4. 先喝杯温水

很多人都有早起吃不下东西的感觉，先喝杯温水，或者适量做些活动等，都可以帮助开胃。

走是男女老少每天都在做的事，我们每天上班在行走、下班行走、上厕所在行走、吃饭上下楼也在行走，如何充分利用行走很关键。锻炼身体从走开始，这样效率最高，花费最少。

人在睡眠时，心脏跳动减慢，血压也明显下降，机体的反射运动和紧张度减弱，大脑皮层可以得到充分休息，从而减轻了机体不必要的消耗，降低了心脏的负担，增加了精神活力。

工作学习繁忙比清闲更有利于老年人的身心健康。 

一个人在劳逸适度、劳逸结合的前提下，多做一些事情，会感到思想充实、精神愉快，自然有益于身心健康，哪有不长寿之理？

这真是：老来忙，寿命长。

心情好对于长寿起着非常关键的作用。

人这一生，总会遇到一些不如意的事情，没有什么过不去的坎儿，所以，一定要乐观豁达。

乐于助人、对人宽容的老年人比那些只顾自己或只想“占便宜”的老人更为长寿。

人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈等是不可避免的，最明智的做法就是学会宽容。怨恨和仇视，只会增添自己的心理负担。

中医认为，女性35岁、男性40岁以后，身体明显开始走下坡路。推荐3个保健方：

1、保健药茶

女性——常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个冲泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。

男性——用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。

2、按摩养肺

早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。

3、端坐捶背

盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。