今天，咱们来说说在机动车道上走路锻炼的健康问题，就这种暴走的形式是否适合中老年人，来讨论讨论。
空白
第一个
健身场地不适合
输入
场地
大马路上并不适合进行走路锻炼。道路上机动车较多，即使是非机动车道也很不安全，更何况是最里侧的超车道。就是车多路段的人行道，也有空气污染、噪音污染的问题。所以，还是尽量选择公园、小区、步道、操场等适合走路锻炼的场地吧。这些地方，空气较好，机动车和行人较少，比较安全。而且，路面材质不会对足部和膝关节造成太大压力，有利于保护膝关节。
哈哈
第2个
走路动作不标准
白
姿势
暴走团的大爷大妈大多都是大力甩手走，这种走路方式，时间长了，会造成上肢供血不足，出现酸麻等症状。而科学的健走运动，是屈肘摆臂走，能有效避免这种情况，而且运动效果更好。
标准动作
健走时，身体直立，目视前方；挺胸收腹，肩部放松，避免耸肩；在健走过程中，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上。简单点儿说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。
双手放松，握空拳；肘关节自然弯曲，呈90°左右；双臂前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”（即在摆臂过程中：向前摆动时，手不超出肩部位置；向后摆动时，手不低于腰部位置）。
哈哈
第3个
暴走≠健走！
白
1
暴走普遍存在走得过快、时间过长，超时、超量运动的情况。暴走时间过长或速度过快，会对膝关节造成磨损和损伤，引起退变加重，甚至会出现退行性关节炎。针对这种情况，可以适当减慢行走速度，或者减少运动时间和运动量。
健走对心肺功能、肢体的灵活性等都有好处，一定要注意不能时间太长，一般每次以30～60分钟左右为宜。每天健走一万步是适合大多数人的运动量。
建议中老年人的健走步频，控制在每分钟90～130步，这样既能起到锻炼效果，又能避免不必要的运动损伤。
健走步幅，也是因人而异的。健走理想步幅＝身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。
哈哈
第4个
锻炼要因人而异
白
暴走团的形式，是很多人一起结伴走路锻炼。但每个人的身体情况不一样，有的体质较差，有的有“三高”，有的有膝关节疾病。这种整齐划一、步调一致的走路锻炼方式，并不一定适合所有人。如果不顾自己的身体情况，一味猛走，可能会产生严重的副作用。据说，“暴走团”里，有些人走了一段时间后，就出现了膝关节损伤等问题。
我们建议，健走一定要找体力和自己相当的亲人、朋友、同事作伴，一来是可以互相激励，二来也不会给自己身体造成太大负担，更有利于避免运动损伤，并可将健走坚持下去。
（来源：新乡健康教育）
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潮安卫生计生
